После выхода на пенсию многие люди теряют вкус к жизни, но есть прекрасный способ помочь себе остаться в строю. Найдите хобби! Медицинская сестра, преподаватель АНО ДПО «Мастерская заботы» Ольга Котельникова рассказывает, какие бонусы можно получить пожилому человеку от обычного вязания крючком, танцев, волонтерства и других увлечений.
1. Скандинавская ходьба
Люди старше 60 лет наиболее подвержены таким рискам, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, нарушения обмена веществ, болезни опорно-двигательного аппарата и т.д. Конечно, в первую очередь им нужно найти тот вид спорта, который позволит оставаться активным независимо от текущего состояния организма и уровня физической подготовки.
Один из идеальных вариантов — скандинавская ходьба. Она благотворно воздействует на суставы, а самое главное — подходит практически всем. Применение специальных палок позволяет использовать силу верхней части тела, чтобы передвигаться вперед, при этом снижается нагрузка с коленей и суставов нижней части тела.
2. Йога
Этот вид физической нагрузки с помощью специальных асан позволяет не только нарастить мышечную силу, но и улучшить равновесие. А расслабляющая практика йоги поддержит ваше тело в тонусе, разовьет гибкость без интенсивной тренировки, что является хорошей профилактикой риска падений и травматизации.
3. Танцы
Танцы всегда наполняют человека позитивными эмоциями и радостью. Плюс улучшают равновесие, координацию движений тела. Пожилые люди становятся более собранными и внимательными.
Если это хобби вам по душе, рекомендую освоить какой-то новый для себя вид: сальсу, бальные или линейные танцы.
4. Плавание
Еще один отличный способ поддержать форму. В воде человек иначе ощущает собственный вес, поэтому многие движения сделать там намного проще, при этом физические нагрузки не наносят вреда суставам.
Регулярное посещение бассейна — отличная профилактика деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга. Оно помогает вернуть активность, а также восстановиться после перенесенных травм.
5. Садоводство
Это практически всегда работа на свежем воздухе, имеющая множество умственных и физических преимуществ, способствующих снижению уровня стресса. Многообразие цветов, кустарников, овощей и трав дает прекрасную возможность создать свой неповторимый сад или клумбу, что улучшает настроение и снижает уровень артериального давления.
6. Пеший туризм
Путешествуйте с группой, посещайте музеи, выставки или близлежащие парки, в которых можно насладиться живописными видами.
Такой досуг отлично подходит для социального взаимодействия, помогая людям старшего возраста знакомиться, общаться с новыми людьми, что особенно важно для предотвращения проблем, связанных с депрессией.
7. Вязание крючком
Вязание спицами и вышивка крестиком — чудесный способ самовыражения, стабилизирующий психическое, физическое и эмоциональное самочувствие. Подобные занятия снижают частоту сердцебиения и кровяное давление, улучшают мелкую моторику и тренируют память.
8. Социальные сети
Именно социальные сети могут помочь человеку восстановить связь со старыми друзьями, выпускниками школы или института. В период пандемии коронавируса миллионы людей по всей стране благодаря социальным сетям оставались на связи с близкими. Так что не спешите отказываться от этого «молодежного» способа общения.
9. Волонтерство
Даже если вы уже достигли пенсионного возраста, не поздно стать волонтером. Эта работа поможет почувствовать себя нужным и справиться с депрессией, если таковая есть.
10. Разгадывание кроссвордов
Кроссворды дают пожилому человеку возможность сохранить навыки критического мышления. Самое главное их преимущество — стимуляция мозга, которая предотвращает снижение когнитивных функций. Ведь с возрастом появляются забывчивость и рассеянность, поэтому регулярные занятия тренируют память и внимание.
Неважно, какое именно хобби вы выберете для себя в итоге. Главное, помните: то, чем вы занимаетесь, должно приносить удовольствие, а не стресс. И не берите на себя слишком много сразу, учитывайте состояние здоровья, распорядок дня. То, что идеально подходит для одного человека, может абсолютно не подходить другому. Дерзайте, ищите то, что вам по душе!
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
