Здоровье пожилых людей — важный пункт, о котором следует заботиться. Ведь им часто требуется больше внимания. Да и сами пенсионеры нередко, уйдя на заслуженный отдых, вдруг вспоминают о том, что неплохо было бы добавить в жизнь полезных привычек. В результате они начинают корректировать питание, используя новомодные диеты и продукты, включают в свой режим дня пятиминутные зарядки.
Медики при этом говорят, что, несмотря на очевидную пользу таких мероприятий, все же неверный подход может привести к проблемам со здоровьем. Так, например, если человек в возрасте включит в свой рацион продукт, который его организмом в силу возрастных изменений усваиваться не будет.
О том, как стоит встраивать здоровый режим жизни в ежедневный быт пожилых, АиФ.ru рассказала заведующая клинико-диагностическим отделением, в том числе дневного стационара, врач-невролог ФГБУ «ФЦМН» ФМБА Росси Татьяна Донских.
Физическая активность
Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна в любом возрасте. При этом для пожилых людей она особенно важна, так как позволяет поддерживать тело в тонусе. Врачи подчеркивают, что в любой ситуации главное — не засиживаться на диване. Поэтому даже пятиминутные зарядки — это полезно. «Для сохранения здоровья пожилым людям нужно регулярно практиковать занятия физической активностью. 60-летним, например, и тем, кто старше, находящимся в хорошей физической форме, желательно ежедневно практиковать умеренную аэробную нагрузку (ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, танцы) по 30 минут и пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями», — говорит Татьяна Донских.
Проблемы могут возникнуть у тех, кто не привык к спорту и движению. «Однако многих людей, не привыкших к спорту, пугает даже мысль о предстоящих физических нагрузках, они поначалу рассматривают упражнения как наказание. Поэтому начать с пятиминутной зарядки или даже ограничиться только этим — уже хорошо! Суть зарядки скрыта в названии. Утренняя зарядка заряжает тело на весь день. Она разогревает мышцы, оживляет связки и суставы, разгоняет кровь по телу после ночного сна, нормализует дыхание, придает бодрости, повышает настроение и развивает самодисциплину», — говорит невролог.
Поэтому важно не лениться, не искать причин для того, чтобы остаться дома на диване. Поначалу можно себя буквально заставлять, а потом получится втянуться, а то и вовсе найти единомышленников. Врачи отмечают, даже от таких простых рекомендаций пожилые люди чувствуют себя комфортнее.
Нюансы питания
Нередко наравне со спортивной активностью пожилые люди начинают практиковать и более правильное питание. Сегодня редко кто не слышал, что, например, пророщенные зерна пшеницы крайне необходимы для общего оздоровления организма. Тем более что подготовить их к употреблению не так и сложно. Однако подходить к вопросу включения в свой рацион таких продуктов стоит очень аккуратно. «Широкая публика, к сожалению, еще не знает, что в пшенице и других зерновых помимо большого спектра витаминов, минералов, аминокислот, микроэлементов, фолатов, полезной линолевой кислоты есть и токсичные вещества. Ведь не все растения имеют видимые средства защиты, направленные против их поедания животными, например колючки. Поэтому растения вынуждены защищаться другими способами, вырабатывая яды — белки-лектины», — отмечает Татьяна Донских.
К таким ядам относится известный многим глютен и агглютинин пшеничных зародышей. Он находится в отрубях. «Это значит, что, употребляя цельнозерновой хлеб, человек получает помимо порции глютена, еще и агглютинин, который, являясь небольшой молекулой, еще и устойчивой к высоким температурам, может „просочиться“ через стенку кишечника, разнестись с током крови и встроиться в разные ткани организма. Особенным сродством агглютинин пшеничных зародышей обладает к ткани щитовидной железы, присоединяясь к узелкам. Это вещество „любит“ и сперматозоиды с яйцеклетками, проникает через гематоэнцефалический барьер, попадая в мозг, вмешивается в секреторную функцию поджелудочной железы, прикрепляется к хрящам суставов, провоцируя иммунный ответ, препятствует выведению жира из жировых клеток, формируя тем самым инсулиновую резистентность, вносит свой негативный вклад в развитие атеросклероза», — отмечает невролог.
Поэтому стоит начинать оздоровление продуманно. В плане зарядки можно проконсультироваться с врачом ЛФК — он поможет подобрать оптимальный вариант нагрузки и комплекс упражнений, который потом со временем можно будет расширять. Также необходимо обсудить с врачом и диету — специалист расскажет, каких продуктов в серебряном возрасте лучше избегать, даже если они считаются очень полезными, чтобы не навредить себе, а какие лучше включить в рацион. Тогда старость будет в радость, станет здоровой и приятной, и ничто не будет отвлекать от любимых хобби и комфортного времяпрепровождения.
