Разноцветные новогодние гирлянды нарушают выработку мелатонина, гормона сна, сбивают биологические ритмы, что может приводить к заболеваниям. Как создать новогоднее настроение и при этом не поплатиться здоровьем?
Дискотека дома
Газета New York Post опубликовала мнение специалиста по сну, который рассказал о том, что мигающие и синие гирлянды на елках и на окнах в качестве украшения на Рождество и Новый год нарушают сон, так как сбивают с толку мозг, подавляют мелатонин — гормон сна. Это не дает нормально отдохнуть, расслабиться и восстановиться. Особенно вреден перед сном синий свет, он увеличивает бдительность мозга и повышает настроение. Его длительное воздействие может привести к хроническому недосыпу. А недостаток сна, в свою очередь, — к проблемам с сердцем, сахарному диабету второго типа, гипертонии и т. д.
«Действительно, яркие разноцветные мигающие фонарики раздражают и возбуждают мозг, — подтвердил aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Известно, что пациентам с эпилепсией нельзя смотреть на мигающие огоньки, световые вспышки, потому что это возбуждает мозг и может спровоцировать приступ. Понятно, что не у всех от мигающей гирлянды случится эпилепсия, но степень раздражения мозга растет, и человек не может заснуть».
Голубой свет возбуждает мозг
По словам врача, особенно вреден перед сном голубоватый и синий свет. Такой же, кстати, изучают экраны смартфонов. Это волны короткого спектра, которые мозгом воспринимаются как солнечный свет. В результате продукция мелатонина подавляется, и человек хуже засыпает. Некоторые люди даже на ночь не выключают гирлянды на елках и на окнах и так спят. «Это крайне нежелательная тактика, — предупреждает сомнолог. — Мигание, голубой свет нарушают циркадные ритмы (циклы „сон-бодрствование“, „день-ночь“ — прим. ред.), мозг перестает понимать, когда закончился день и началась ночь. Ухудшается качество сна».
Что делать? Конечно, все сказанное не означает, что нужно совсем отказаться от новогодних гирлянд, которые создают праздничное настроение.
За два часа до сна
«Чтобы не нарушать качество сна, нужно за два часа до отхода ко сну выключать все возбуждающие мозг источники, — советует врач. — Мозгу нужно время, чтобы расслабиться и настроиться на отдых. Если вы до 12 ночи сидели в телефоне, просматривали чаты или видео, не стоит думать, что, выключив смартфон, вы, как какой-то рубильник, „выключите“ тут же и мозг, и уснете. Процесс торможения развивается постепенно».
Чрезвычайно важно правильно подготавливать мозг ко сну. Врач приводит в пример Финляндию. Там во время полярного дня люди надевают солнцезащитные очки за два часа до предполагаемого отхода ко сну. Очки в принципе затемняют свет, а кроме того, как раз убирают голубой спектр солнечного света. Мозг думает, что солнышко садится (хотя оно еще светит), и пора спать. Так устроено в природе: все дневные животные, к которым относится и человек, когда начинает темнеть, приступают к поиску убежища, понимая, что пора спать.
Утром — белый, вечером — желтый
Дома тоже можно регулировать освещенность. Утром, когда надо проснуться, включайте более яркий белый или голубоватый свет, вечером — более теплый желтый.
«Кроме мощности света, на любой энергосберегающей лампочке указана цветовая температура — от 1700 Кельвинов (домашний рыжий свет) и до 6500 Кельвинов (голубоватый с синевой), который активно подавляет продукцию мелатонина, — объясняет врач-сомнолог. — Где-то 5500 Кельвинов и выше — это считается офисный свет, который активно подавляет продукцию мелатонина. Даже есть умные лампы, которыми можно управлять прямо со смартфона. Допустим, утром включаешь, она будет 5500, а вечером кнопочку другую нажимаешь, и она дает другой спектр — 1700 Кельвинов. В отелях, например, свет всегда распределенный и немного рыжеватый. Максимум яркая лампа может стоять на рабочем столе. Это для того, чтобы человек успокаивался и засыпал».
Так что, если вы не хотите все праздники чувствовать себя разбитым и невыспавшимся, перед сном надо выключать мигающие гирлянды, а также лампочки белого и синего цвета, так как желтый и красный свет не нарушают сон так сильно.
