Комфортный крепкий сон — залог здоровья. Но при этом именно его недооценивают, а также именно с ним регулярно экспериментируют. Так, например, если человек не может уснуть, он порой не пытается разобраться в причинах проблемы, а ищет своеобразные психологические «костыли», которые поспособствуют более быстрому засыпанию.
Набор таких «помощников» может быть довольно широким — кто-то выбирает алкоголь, кто-то травяные настои, другим требуется массаж или медитация. О том, почему не стоит прибегать ко всем этим методам, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
Объект для перехода
Есть такое понятие, как «переходный объект». Под ними скрываются те вещи и представления человека, которые помогают дезинвестировать то, что накоплено в течение дня, и способствуют переходу нервной системы из рабочего режима в режим «отпусти».
Чаще всего такие переходные объекты формируются в детстве — малыши засыпают в обнимку с подушкой, игрушкой, у кого-то таким объектом становится свет, запах или определенная поза. Но нужно понимать, что с возрастом нужда в этих переходных объектах отпадает, когда нервная система уже умеет сама собою управлять и отходить ко сну без каких-то проблем. Поэтому человеку во взрослом возрасте никаких помощников в норме не требуется — нервная система должна сама себя отпускать и расслаблять, настраиваться на сон.
Когда возникает проблема?
Если у человека есть тревожные проявления, он находится в режиме решения каких-то проблем, ему нужны индикаторы или те самые переходные объекты, которые по его убеждениям якобы помогают ему уснуть. И тогда люди начинают прибегать к различным методикам: кто-то пьет алкоголь, кто-то использует таблетки для сна (например, мелатонин), кто-то медитирует — очень много всего делается, чтобы как-то повлиять на себя, чтобы нервная система переключилась на сон. Но, к сожалению, это опасно.
Опасность связана с тем, что сон становится искусственно управляемым, когда нужно побороться с самим собой, заставить себя, измотать, только тогда можно будет заснуть. Переходные объекты — массаж, самомассаж, настои, прием препаратов — они частично выполняют определенную функцию, например, немного успокаивают, но на улучшение сна и на тот факт, что вы будете спать всю ночь, никак не влияют.
В норме у каждого человека должны быть привычки, помогающие засыпанию и крепкому сну, но не из числа тех, что вызывают сам сон, а тех, которые должны успокоить нервную систему и перевести ее из режима готовности в режим расслабления. Это могут быть привычки, связанные с телом, мыслями и даже поведением.
Чем опасно вмешиваться в сон?
Переходные объекты, влияющие непосредственно на сам сон, опасны тем, что не помогают заснуть, а превращают отход ко сну и засыпание в новую задачу или квест, которые необходимо решить. А значит, нервной системе снова надо переходить в режим решения проблемы и работы.
Есть и еще одна проблема — такие «помощники» могут приводить к формированию зависимостей. Человек никак не может решить свою проблему и начинает все пробовать, формируя тем самым перестраховочное поведение и загоняя себя все больше в угол.
Сон должен быть естественным циркадным процессом, в который вмешиваться не надо. Но если все же произошли сбои в циркадных ритмах — вбирай — отпускай, лучше обратиться к специалисту, а не пытаться решить задачу подручными средствами. Если затянуть, потом решать проблему придется сложнее и дольше.
