«Материнский блюз» – так европейцы тактично называют это явление. Наши специалисты не стесняются в формулировках и именуют его послеродовой депрессией.
Во время родов организм женщины находится на пике выработки гормонов, но как только малыш появляется на свет, их уровень сильно снижается, что приводит к естественному эмоциональному спаду и стрессу. Часто послеродовой период сопровождается потерей аппетита и абсолютным нежеланием общаться с мужем и родственниками. Молодая мама становится чрезмерно ранимой и гиперраздражительной. Малейший пустяк способен вывести ее из равновесия, а простое замечание о недостатке соли в салате вызывает вселенский гнев. В разной степени постродовую депрессию переживают все женщины. Поэтому, если, вместо того чтобы восторгаться крохой, у тебя появилось желание убежать и никогда не возвращаться к этому кричащему комочку, не кори себя. Это не значит, что ты плохая мать, просто эмоциональное истощение дает о себе знать. Как правило, по мере роста малыша апатия сменяется умилением и гордостью за свое сокровище. Поэтому твоя задача – помочь себе выйти из депрессии как можно быстрее.
Спи вместе с крохой
Одна из самых главных причин послеродовой депрессии – накапливающаяся усталость. Родив малыша, ты перестаешь принадлежать себе и даже не решаешь, когда и сколько тебе спать, не говоря уже о том, чтобы просто отдохнуть, посмотрев любимый фильм. На фоне общего физического и эмоционального истощения все это выводит из равновесия и может закончиться настоящим нервным срывом. Заведи себе новую привычку: всегда – утром, днем и ночью – спать вместе с ребенком. Ведь только отдых может вернуть силы, которые, безусловно, тебе еще пригодятся. Что касается домашних забот, которые не дают покоя всем мамам, желающим быть идеальными, – все решаемо, если грамотно подойти к вопросу. Главное, пойми сама и объясни мужу, что если ты «сломаешься» под давлением недосыпа и измождения, стремясь до блеска вылизать семейное гнездышко, то твои домочадцы, конечно, будут жить с чистой плитой и белыми воротничками, но недолго. Очаг опять испачкается, рубашки потемнеют, а вместо адекватной, заботливой жены и мамы у них в квартире будет обитать заплаканная истеричка.
Ну а чтобы этого не допустить, разумно строй свой день. Например, еду можно приготовить с утра, когда малыш только проснулся и пребывает в хорошем настроении. Он с удовольствием будет наблюдать, сидя в детском шезлонге, за твоими манипуляциями с продуктами. При наличии моющего пылесоса (который должен быть случайно подарен на 8 Марта еще во время твоей беременности) уборка будет занимать 15-20 минут, а погладить белье можно попросить соседку-пенсионерку за совсем скромное вознаграждение. Поверь, вы обе будете довольны.
С радостью принимай любую помощь, неважно, кто ее предлагает – муж, подружка или бабушка! В особо острые моменты старайся заниматься только тем, что доставляет тебе удовольствие, например плавать с крохой в ванне или гулять с ним. Остальное пусть в этот раз возьмут на себя помощники.
Подготовь мужа
В послеродовой период важную роль играют отношения с близкими, поэтому тебе следует подготовить почву заранее. К сожалению, из уст беременной женщины мужчина вряд ли адекватно воспримет ценную информацию. Для этого тебе придется воспользоваться услугами специалистов – затащи мужа на курсы молодых пап или к грамотному психологу. Тогда есть шанс, что твой благоверный поймет, что его внимание и поддержка не должны исчезнуть вместе с твоим животом. И, конечно, он не может ограничиться катанием коляски по двору. Кто, как не он, убедит тебя в том, что ты любима, желанна и вообще бесценна, хоть и не влезаешь ни в одно платье?!
Именно муж лучше любого психолога может помочь тебе отрегулировать отношения с остальными родственниками! Если вдруг твоя депрессия начнет провоцировать конфликты с близкими людьми, задача супруга – объяснить им, что твоя плаксивость, вспыльчивость и недовольство окружающими – не ненависть к ним, а следствие твоего болезненного состояния.
Листай журналы
Невозможность побыть наедине с собой – еще один стимулятор депрессии молодых мам. Если на протяжении нескольких месяцев 24 часа в сутки ты не отлучаешься от малыша ни на минуту (даже в ближайший магазин берешь с собой коляску), знай: ты недалека от приема антидепрессантов. Хотя бы один раз в неделю позволь себе часок погулять по парку в одиночестве, подумав «о своем», или зайти в гости к старой подруге. А немного уставший на работе муж может в это время сполна насладиться счастливым отцовством.
И не вздумай испытывать чувство вины за стремление к скромным удовольствиям! Именно отказ от маленьких женских радостей под предлогом «некогда» приводит многих женщин к плачевному душевному состоянию. Бестолковый (с мужской точки зрения) разговор по телефону, листание глянцевого журнала, ароматическая ванна – лучшая профилактика материнского стресса.
А вот торопиться на работу тебе не стоит. Немаловажную роль в развитии послеродовой депрессии играют твои карьерные заслуги в прошлом. Как правило, чем успешнее была женщина до беременности, тем сложнее ей привыкнуть к роли матери и хранительницы очага, подчинить свои желания требованиям малыша. Возможно, тебе будет не хватать офисной суеты и ощущения собственной значимости в мире. Поэтому, мечтая о возвращении в светскую жизнь, подумай о том, что это может спровоцировать волну стресса. Твой еще не восстановившийся после родов организм, скорее всего, не вынесет нагрузок бизнес-леди и мамы одновременно.
Будь роскошной мамой
Многие мамы утверждают, что главная причина женской послеродовой депрессии – ужасающий внешний вид. И наверняка ты готова согласиться с этим: раздутая от молока грудь, гормональные пятна на коже и лоснящееся от сальных выделений лицо. С каждым днем ты снимаешь с расчески все больше волос, и сколько бы раз ты ни мыла голову, некогда пышные локоны все равно напоминают сосульки. Да и фигура, увы, далека от идеала: то, что осталось от девятимесячного живота, нависает на располневшие бедра, и совершенно невозможно поверить, что когда-то у тебя были видны очаровательные ключицы в зоне декольте. Конечно, совокупность всех этих фактов кого угодно вгонит в уныние! А тут еще и надеть нечего. Но не спеши отчаиваться! Возьми за правило всегда выглядеть настолько хорошо, насколько это возможно: твой внешний вид должен вызывать восхищение (и не только у мужа)! Никогда не выходи из дома без легкого макияжа, даже если до беременности ты часто себе это позволяла. Если нет сил ухаживать за длинными кудрями – немного постригись, но пусть твои волосы всегда будут аккуратными (чистыми либо собранными под заколку). Отпросись у близких и выберись на часок в большой магазин косметики. Подбери там кремы для твоего нынешнего типа кожи. И не забудь заскочить в любимый магазин одежды, чтобы подобрать обновки, которые будут отлично сидеть на твоей «новой» фигуре. Но не покупай дорогие вещи – скоро вес начнет уходить. Непременно приобрети белье для кормящих мам. Во-первых, благодаря своей особой конструкции оно сильно облегчит тебе жизнь, а во-вторых, среди некоторых брендов встречаются очень красивые экземпляры! И обязательно закажи через Интернет какое-нибудь приспособление для переноски младенцев. С ним ты всегда сможешь взять пупса с собой за покупками или по другим делам и не нужно будет подстраиваться под нянь и бабушек. К тому же в наше время производители рюкзачков для новорожденных и слингов (полоска ткани, надевающаяся через плечо) делают поистине шедевры, сочетающиеся даже с коктейльными платьями.
Если после шопинга у тебя останутся силы, поищи в Интернете специальные комплексы упражнений для быстрого восстановления формы после родов. С их помощью ты влезешь в любимые джинсы еще быстрее, а настроение и тонус будут на высоте. Поверь, выполнив все эти рекомендации, ты каждый день начнешь ловить на себе удивленные взгляды новоиспеченных мамаш, а молодые папы будут ставить тебя в пример своим женам.
Мнение специалиста
Наталия СТЕНЯЕВА, кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, сексолог, психотерапевт:
Во время беременности посещайте курсы для будущих родителей. Подбирая их, обратите внимание на организацию занятий. Помимо столь модной сейчас йоги для беременных и физической подготовки к самим родам будущей маме необходима информация о послеродовом периоде. Идеально, если такие курсы курирует психотерапевт. Именно он может определить наличие проблемы уже во время беременности и решить, чему уделить особое внимание для избежания послеродовой депрессии.
6 поводов обратиться к психотерапевту еще до родов
1. В период до беременности каждая менструация сопровождается ярко выраженным ПМС.
2. Ты – обладательница вспыльчивого темперамента и подвержена частым, иногда необоснованным сменам настроения.
3. До беременности ты вела активный деловой образ жизни, привыкла сама решать, что и когда тебе делать.
4. В семье нестабильные отношения или материальные проблемы.
5. Забеременев, ты стала замечать за собой плаксивость и раздражительность.
6. Во время беременности была угроза выкидыша.
