Как настроить здоровый режим сна?
Качественный и полноценный сон необходим для нашего здоровья, хорошего самочувствия и внешнего вида. Но зачастую большая загруженность днем и вечером, стрессы и нездоровые привычки мешают выработать четкий режим сна и следовать ему ежедневно. О том, как это сделать, рассказали специалисты Роспотребнадзора.
Как выработать режим сна?
Чтобы сформировать постоянный режим сна, необходимо придерживаться следующих советов экспертов:
∙ Определите время, которое необходимо вам, чтобы выспаться. В среднем оптимальной продолжительностью сна для взрослого человека считается 7-9 часов;
∙ Старайтесь ежедневно, в будни и выходные, ложиться спать в одно и то же время;
∙ Создайте в спальне благоприятные условия для сна: проветрите комнату, поддерживайте комфортную температуру, закройте шторы;
∙ Не пейте перед сном напитки с кофеином — они мешают засыпанию. Также следует отказаться от алкоголя — он ухудшает качество сна;
∙ Избегайте физических активностей за час до сна — они повышают уровень адреналина в организме и затрудняют процесс засыпания;
∙ Не пользуйтесь перед сном гаджетами. Синий свет, который исходит от экранов, нарушает процесс сна;
∙ Не принимайте тяжелую пищу перед тем, как идти спать. Ужинайте за несколько часов до отхода ко сну.
Источник: https://t.me/rospotrebnadzor_ru
