В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева со своими коллегами рассказала, что поможет жить долго и избежать проблем с сердцем и сосудами, а также диабета. И это — привычка ходить по лестнице.
Во время такого упражнения задействована огромная группа мышц. «Работают три сустава — голеностопный, коленный и тазобедренный, работают задние мышцы бедра, передние мышцы бедра, ягодичная, мышцы брюшного пресса, спины», — отметил офтальмолог Михаил Коновалов.
Единственное, что нужно учитывать — надо правильно ходить: ставить ступню полностью на ступеньку, не на носочки, а задействовать пятку.
«Во время ходьбы глюкоза, которая есть в мышцах и является причиной ожирения, горит», — пояснила Малышева.
Как ходить?
В идеале ходить надо на два пролета, хотя бы на один уже хорошо, но все же стоит постараться побольше. «Сосуды в нашем организме расширяются, кровоснабжение сердца, мышц, мозга улучшается. У людей, которые ходят больше 10 пролетов в день, снижается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Также у тех, кто ходит по лестнице, снижается риск развития диабета на 14%», — рассказал кардиолог Герман Гандельман.
10 пролетов — это не 10 этажей, подчеркнула Малышева. Фактически два пролета — это этаж. И это несложная привычка, которая при этом поможет сохранить здоровье. «Чтобы привычка закрепилась, нужно 254 дня ходить. Это непросто — закрепить полезную привычку. Поэтому сегодня начинаем, а дальше терпим почти год и делаем этот простой шаг к счастью», — отметила Малышева.
При подготовке материала использованы следующие источники:
