Поддерживать хорошую физическую форму в период карантина довольно сложно: в небольших квартирах набор упражнений ограничен, большое количество человек дома также не способствует особой активности. При этом многие все равно задумываются о необходимости как-то двигаться, чтобы мышцы не расслаблялись, но о состоянии и работоспособности одного из основных органов своего организма — мозга — задумываются не все. И зря. Через несколько недель вынужденной самоизоляции многие отметили, что стали медленнее соображать, сложнее концентрируются на делах и так далее. О том, как можно взбодрить свой мозг на карантине и что надо знать о работе нервной системы в изоляции, АиФ.ru рассказала нейропсихолог Ирина Хвингия.
Режимные моменты и игры
В первую очередь надо понимать, что карантин — это не каникулы и не отпуск. Поэтому первое, что надо делать, чтобы не дать мозгу расслабиться, — это соблюдать режим дня. Тем более что многие продолжают работать удаленно и, по сути, в их жизни с точки зрения работы поменялось только то, что никуда ехать не надо.
Для поддержания мозга в рабочем состоянии в этот период надо отдельное внимание уделить играм. Сейчас у людей есть хорошая возможность просто играть вместе, находясь всей семьей дома. Существует огромное количество настольных игр, которые дополнительно решают когнитивные задачи. Одни — на скорость, другие — на память. Правда, стоит понимать, что для достижения эффекта играть надо не менее 30-40 минут, но и не переигрывать: двух часов будет вполне достаточно.
Можно использовать и физические активности. Например, посоревноваться в том, кто кого перестоит на одной ноге. Есть и много других игр, которые рассчитаны на скорость реакции: ярким примером может служить игра «Лишний стул». Такого рода игры для всей семьи будут интересны и большим, и маленьким, они также поддержат и мозговую деятельность.
Онлайн-обучение
Отличным решением для тренировок мозга и приведения его в тонус становится сегодня дистанционное образование. Тем более что сейчас открывается доступ и к тем дисциплинам и урокам, которые раньше были не для всех. Например, можно учить языки удаленно. Появились курсы скорочтения. Также сейчас есть и отличные онлайн-курсы по рисованию. Многие лекции и уроки созданы именитыми школами, поэтому опыт можно получить просто бесценный.
Упражнения для тренировок
Конечно же, можно разнообразить тренировочные программы для мозга различными упражнениями, их сегодня огромное количество. Так, например, можно рисовать одновременно двумя руками. Надо взять пару отдельных листов бумаги и двумя руками одновременно пытаться изобразить на них, например, на одном квадрат, на другом — треугольник.
Также можно использовать тест Струпа. Это система, при которой названия цветов пишут другими цветами. Тут идет работа над ассоциативными связями и проверяется гибкость мышления.
Поможет развивать и активировать мозг таблица Шульте. С ее помощью можно отработать навыки скорочтения.
Правильные напитки
Мы традиционно привыкли к стимуляции мозга напитками. Конечно же, речь идет в первую очередь о чае и кофе. На самом деле их польза на словах больше, чем на деле. Можно безболезненно пить не больше пары чашек в день, только тогда сохраняется стимулирующий эффект. Если больше — эффект будет снижаться и, наоборот, это сработает только во вред: деятельность центральной нервной системы будет замедляться.
Полезный для мозга напиток — какао. Оно улучшает кровообращение и активизирует выработку эндорфинов, ответственных за наше хорошее настроение. Понятно, что его польза — это не повод пить его литрами в день. В переизбытке для организма никогда нет ничего хорошего.
Также отличным решением станет настойка женьшеня. Достаточно 2-3 капель аптечного настоя на стакан теплой воды, принимать 2 раза в день. Стимулирующий эффект у женьшеня в два раза выше, чем у кофе. Поэтому, если вы с утра уже выпили кофе, но чувствуете, что требуется еще подпитка, можно следующие порции кофе менять на женьшень.
Черника и голубика могут быть отличными стимуляторами мозговой деятельности и хороши для памяти. Можно перетереть ягоды и разбавить их стаканом теплой воды. Пользу такого напитка для ясности ума переоценить сложно.
Прикладной опыт
Варианты с шитьем, вышивкой и вязанием хороши, но с рядом условий. Если человек этим занимается или очень хочет, то и пожалуйста. Но всегда стоит учитывать, о каком возрасте мы говорим, все ли нормально у человека со зрением, с руками. Вязание само по себе хорошо тем, что активизирует динамические двигательные функции. Но я с осторожностью его предлагаю людям, потому что могут быть противопоказания и нередки ситуации, когда после вязания у человека обострялись артриты.
У тех, кто уже вяжет и делает это часто, проблем обычно не возникает, да у них и не отмечается дезактивация мозга на фоне постоянной стимуляции.
Проветривание
Это физиологическая необходимость для тела в целом, а для мозга особенно. Проветривать любое помещение надо постоянно, ведь в душном пространстве мозгу сложнее выполнять свои функции. Какие бы упражнения вы ни пытались делать в таких условиях, мозгу будет сложно, а эффект от их выполнения заметно снизится.
Что надо учитывать
К мозгу надо относиться бережно, и стимулировать его тоже надо без энтузиазма, аккуратно. Потому что тут следует учитывать, что когда мы стимулируем какую-то одну сферу, то очень часто орган берет нейроны откуда-то из других сфер. И если мы перестимулируем, например, внимание, то можем почувствовать параллельно усталость, снижение двигательной активности. Надо следить за тем, чтобы стимулировать все сферы одновременно.
Например, когда мы заняты работой дома, а многие сейчас перешли на фриланс, но при этом рядом с нами домочадцы в полном составе, приходится учиться и держать концентрацию, и переключать внимание. Но по окончании рабочего процесса надо расслабиться и отключить концентрацию.
Также по возможности надо выделять время и место, чтобы 20-30 минут каждый мог побыть сам с собой в одиночестве. Это такая перезагрузка мозга. Если этого не делать, люди в одном доме, являющиеся членами одной семьи, очень скоро не захотят взаимодействовать друг с другом. А на фоне создающегося стресса человек не будет и выполнять самостоятельно упражнения.
