После длинных каникул самое важное — наладить режим сна. Почему и как это сделать? Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова Минздрава России Михаил Полуэктов.
Как восстановить режим после праздников
У невыспавшегося человека снижаются работоспособность и когнитивные функции — внимание, память, способности к принятию решений. Он не может достаточно хорошо работать, эффективность его труда снижается, а риск ошибок увеличивается. Недостаток сна может стать критичным для водителей, а также для сотрудников тех сфер, где концентрация и удержание внимания критически важны.
Если вы хотите вернуться в свой режим сна, просто начните снова его соблюдать. Не беспокойтесь, если он сбился только в период праздников. Кратковременные нарушения режима сна обычно быстро исправляются, опасения на их счет беспочвенны.
Как это сделать?
- Попробуйте ложиться как можно ближе к тому времени, когда вы привыкли.
- Лучше воздержаться от напитков или пищи перед сном — нет таких продуктов, которые гарантированно помогут вам уснуть.
- Чтобы победить бессонницу, соблюдайте «час тишины» перед тем, как лечь в кровать. Избегайте ярких источников освещения, особенно — планшетов, компьютеров и смартфонов. Свет синего спектра, который излучают экраны этих устройств, даёт ложный сигнал в мозг, что наступило утро. Это приводит к нарушению выработки мелатонина в мозгу, и человек начинает «просыпаться» вместо того, чтобы засыпать.
Некоторые устройства имеют возможность настроить «ночной режим» экрана — производители уверяют, что это позволяет снизить влияние синего излучения на сон и, как следствие, на засыпание. Однако на сегодняшний день нет ни одного исследования, которое бы доказывало, что на смартфонах эта функция действительно работает, а не является простым маркетинговым трюком.
