Увлечение сигаретами не проходит бесследно — со временем появляются психологическая и физическая зависимость. Если у вас возникают тянущие боли в области сердца и одышка, стоит задуматься о том, что нужно избавляться от вредной привычки.
Проблемы со здоровьем неизбежно возникают у курильщиков. Симптомами могут быть регулярные покалывания в сердце, тяжесть за грудиной, головные боли. Конечно, можно всё списать на стресс и неблагоприятную окружающую среду, но в таком случае следует обратить внимание на то, когда именно происходит ухудшение самочувствия. Как вы себя чувствуете сразу после того, как покурили? А через четыре – пять часов? Возможно, вы поймёте, что все симптомы проходят, если какое-то время не курить.
Итак, вы приняли решение бороться с пагубной привычкой, но боитесь набрать лишние килограммы. Риск поправиться действительно существует, ведь отсутствие сигарет часто компенсируется большим количеством сладостей. Многие начинают есть конфеты, печенье, орехи, совершенно себя не контролируя и даже оправдываясь: «Я же бросаю курить. Мне можно». Однако такой подход может нанести вред вашему здоровью, поэтому не следует пытаться заменить сигареты едой.
Считаем калории
Поддерживать физическую форму помогают правильное питание и тренажёрный зал. Но не стоит питаться одним обезжиренным творогом и сутками пропадать в спортзале, ведь это тоже огромный стресс для организма. Вместо этого начните питаться по 5–6 раз в день маленькими порциями, подсчитывайте калории и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Чтобы не поправиться, женщинам нужно съедать около 1500–1800 калорий в день, мужчинам — 2500 калорий. Но каждый раз вычислять, сколько калорий в вашем обеде, довольно сложно и утомительно. Тем более что уже давно существуют специальные устройства, которые выполняют сразу несколько функций: отмеряют количество шагов, определяют время сна и отдыха, а также имеют обширное меню, в котором уже указана калорийность продуктов и целых блюд. Всё это под силу удобным и стильным гаджетам — электронным датчикам физической активности, или, как их называют спортсмены-любители — фитнес-браслетам ONETRAK, Jawbone, Fitbit Flex, Samsung Gear Fit, Nike+ FuelBand SE и др.
Несомненно, фитнес-браслеты отлично стимулируют и настраивают на ведение здорового образа жизни. Они выступают в качестве личных помощников, которые не будут ругать вас за лишнюю съеденную шоколадку, но покажут, что вы немного расслабились и перестали себя контролировать.
Лучше высыпаемся
Для того чтобы рекомендации электронных датчиков были действенными, нужно ввести информацию о себе: рост, вес, возраст, уровень физической активности. Исходя из этих данных, устройство рассчитает, сколько калорий в день вы должны съедать. Подключив браслет к телефону, вы сможете пользоваться приложениями, в которых рассчитывается количество шагов, а также потребляемых и сжигаемых калорий. Минимальное количество шагов в день — около шести тысяч, оптимальное — десять тысяч. 
Носимые гаджеты могут также измерять пульс и определять время сна и отдыха. Хорошо высыпаться не менее важно, чем следить за своим питанием. Полноценный, спокойный сон способствует нормализации гормонального фона, который может быть нарушен из-за курения. Отказавшись от сигарет, вы будете спать намного лучше, приведёте свои гормоны в порядок и легко сможете похудеть.
Фитнес-трекеры могут долгое время работать без подзарядки, не промокают и не боятся ударов. Например, браслет ONETRAK от российского производителя заряжается всего за 2 часа, и этого хватает на целую неделю. Он также не требует постоянной синхронизации с интернетом — достаточно лишь время от времени «перебрасывать» информацию с браслета на телефон через Bluetooth.
С помощью программного обеспечения фитнес-браслета можно ставить себе определённые цели: похудеть на десять килограммов, лучше высыпаться, пробежать пять километров и т. д. Важно то, что можно увидеть свои результаты на экране. И при правильной стратегии отказа от курения и соблюдения здорового образа жизни, браслеты обязательно зафиксируют улучшение ваших показателей.
Реклама вредной еды. За и против 
Устроить себе «ад» и изменить жизнь. Советы норвежского спецназовца 
Чем можно заболеть на работе? 6 источников болезней в офисе 
