Инсомния, или в простонародье бессонница — это расстройство сна, которое, по сути, является либо его плохим качеством, либо недостаточной продолжительностью. Это заболевание, причем довольно серьезное, которое с течением времени может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Согласно статистике, бессонницей страдает каждый пятый человек, и при этом число людей, которые плохо спят, постоянно растет. Причин у такой проблемы может быть много. Есть и довольно неочевидные катализаторы плохого сна, про которые многие и не догадываются, а некоторые и вовсе их недооценивают.
Опасность бессонницы
Для нормального функционирования организму требуется в среднем 7-8 часов сна. Конечно, данная норма индивидуальна: кому-то достаточно и 5-6 часов, а кто-то ходит разбитым весь день, если не проспал подряд 9-10 часов. Недостаток сна нередко недооценивают, считая, что его можно наверстать, отоспаться впрок и отдохнуть за неделю после месяца недосыпа. На самом деле бессонница сродни молчаливому и тихому убийце, который исподтишка разрушает организм, приводя его к необратимым последствиям.
Первой от отсутствия полноценного сна страдает нервная система. Ведь во сне организм должен восстанавливаться, расслабляться и отдыхать. Если же уснуть не представляется возможным, то у человека начинают проявляться такие признаки, как:
- Чувство постоянной сонливости в дневное время;
- Утомляемость и снижение работоспособности;
- Раздражительность, ухудшение концентрации;
- Проблемы с памятью, неврозы.
Дальше ситуация развивается по нарастающей, и результатом недосыпа могут стать снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний, а после — и сбои в работе внутренних органов и различных систем организма.
Причины проблемы
В числе причин, вызывающих бессонницу, обычно называют психологическое перенапряжение, стрессы, депрессивные состояния, различные заболевания и т. д. Однако бывает и так, что ничего этого нет, а уснуть не получается. В этой ситуации стоит изучить неочевидные причины того, что вы никак не можете уснуть. О том, что скрыто от глаз, но приводит к развитию хронического отсутствия сна, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
Одна из первых причин, по которой сон к нам никак не идет, при этом недооцененная человеком, — травма. Это может быть полученная в прошлом травма головы (в частности, лобно-лицевой части), которая нарушает циркуляцию крови в полости черепа. Такое положение дел влияет на работу центра сна, так как сон — это функция именно головного мозга, и может проявляться в виде бессонницы. Нарушение циркуляции крови — причина многих проблем, особенно если это происходит в полости черепа. Отеки, круги под глазами, неспособность быстро засыпать — это только самые очевидные и часто встречаемые последствия. Поэтому в идеале лучше всего обратиться к остеопату, чтобы исключить или исправить последствия давних травм головы.
Еще одной причиной может стать запоздалый отбой. Когда человек не ложится спать вовремя, он сбивает существующий ритм. Если у вас плавающий график отхода ко сну, вероятность развития проблем довольно велика. Есть у организма определенный пик выброса гормонов, которые регулируют сон, и, когда человек чувствует первый порыв сонливости, он должен лечь и заснуть. Это будет самый глубокий и наиболее восстанавливающий сон. А если пересидеть это время, то быстро заснуть уже не получится.
Третья причина, казалось бы, очевидна, но на самом деле не всем и не всегда. Это неудобное место для сна. Если вы спите на некомфортной подушке или матрасе, ваши мышцы не могут полностью расслабиться. Это также будет мешать вам быстро заснуть, а сон не будет достаточно хорошим и восстанавливающим. Поэтому я всегда обращаю на это внимание пациентов и читателей: выбирайте удобную подушку! А если вам ни одна не подходит, значит, есть проблемы в шейном отделе и надо показаться остеопату. Возможно, есть какая-то травма, о которой вы уже и не помните, но ее последствия именно сейчас и именно так ярко проявляют себя.
Здесь стоит также упомянуть и неподготовленное помещение: духота, нехватка свежего воздуха — эти нюансы могут испортить вам процесс отхода ко сну. Поэтому обычно перед сном рекомендуют проветривать комнату, совершать прогулки на свежем воздухе, чтобы быстрее и легче уснуть.
Прилив крови к голове (например, из-за неудобной подушки) — еще одна причина, по которой человек никак не может уснуть. Из-за этого сон может быть плохим, а голова наутро будет тяжелой. Об этой причине практически никто не знает, ей часто не придают значения. Тем не менее мелочи, как правило, играют решающую роль, и бессонницы это тоже касается.
И, конечно, заботьтесь о своем физическом и эмоциональном состоянии. Если вы испытали физическое перенапряжение, снимите его с помощью горячей ванны, специальных упражнений. Если испытали стресс, постарайтесь также расслабиться и отвлечься от негативных мыслей и эмоций. Хороший сон — залог вашей продуктивности на работе, веселого настроения, физического здоровья, поэтому прилагайте усилия, чтобы обеспечить себе таковой. И не спешите прибегать к успокоительным препаратам! Засыпать «на таблетках» — это хуже, чем не засыпать вовсе.
Спать хочется! С чем связана постоянная сонливость 
Сонный расчет. Как спать правильно, чтобы здоровье не пошатнулось 
Бессонница как симптом. О чем говорят проблемы со сном? 
Уйди, прошу, бессонница. Как устранить проблемы с засыпанием 
Недосып грозит мужчинам сексуальным лунатизмом и импотенцией 
