Вряд ли какой работодатель будет рад вечно усталому и хмурому сотруднику. Поэтому умение отдыхать считается сегодня признаком профессионализма.
Парашют от стресса
Самые неумелые отпускники – топ-менеджеры. Финансовый директор крупной компании Сергей не выбирался в отпуск два года. Этим летом улетел на недельку в Испанию. На пляж ходил с ноутбуком, за обедом и ужином обсуждал проценты и кредиты с коллегой по цеху и каждый час звонил в Москву с ценными указаниями. Вернулся из отпуска и… угодил в больницу с гипертоническим кризом.
Что произошло? Уехав за тысячи километров от родного города, голову Сергей "оставил" в офисе. Постоянное чувство тревоги за то, что происходит в его отсутствие, вызвало бессонницу, резко подскочило давление.
Как можно было этого избежать? Правильно организовав отдых, говорят психологи.
Отключите мобильный. Возможно, поначалу это вызовет некий дискомфорт, так как вы слишком зависимы от этого средства общения. Чтобы смягчить переходный период, готовьтесь к этому событию. Еще до отпуска, выключайте телефон на несколько часов, а потом и на целый день в выходные. Если сеансы связи с внешним миром все же необходимы, установите для них строго определенное время.
Придумайте такой вид отдыха, который бы эмоционально захватил вас. Если вы будете потягивать пива в шезлонге у бассейна, в голову наверняка полезут тревожные мысли о работе. А в группе дайверов или парашютистов на размышления о финансовом кризисе просто не останется времени.
Отдыхайте так, как любите вы, а не по самому модному варианту. Если вы отлично расслабляетесь с удочкой на берегу тихой речки в родной деревне под Ярославлем, а пляжный отдых и вечеринки на дух не переносите, зачем вам тусовочные Ибица или Гоа?
Святой перерыв
«Четких рекомендаций, сколько раз в год нужно брать отпуск, нет. Все очень индивидуально, - говорит психолог Владислав Можайский. - Кто-то отлично расслабляется, отдыхая 3-4 недели раз в год, а тем, кто не умеет забывать о рабочих проблемах и пять раз мало. В последнее время все больше и больше людей отдыхают два раза в год, летом и зимой. Наверное, это наиболее оптимальный вариант. При этом не нужно забывать, что уметь расслабляться нужно не только на отдыхе или на выходных, но и в разгар рабочего дня».
Владелец крупной торговой фирмы Александр работает по 14 часов в сутки. Но в этом бешеном ритме – два перерыва в день для него святое. «Около полудня я обедаю, - говорит бизнесмен, а в пять ухожу в чайную, расположенную недалеко от офиса. За час неспешной чайной церемонии голова проясняется и я готов к новым трудовым подвигам».
«Эффективно делать и совсем небольшие перерывы, - продолжает Владислав Можайский. - Обратите внимание на факторы, которые заставляют вас напрягаться и выработайте способы защиты от них. Если вас удручает монотонное сидение за компьютером, лучший способ переключиться встать из-за него и прогуляться, побеседовать на отвлеченные темы с коллегами. Еще один способ расслабиться - вызвать у себя приятные воспоминания. Главное, чтобы все это не осталось только в голове, а нашло выход в естественных реакциях, движениях: улыбнитесь, глубоко вздохните».
