Сориентироваться, выбрать «свой» тренажер и стать по-настоящему здоровым вам поможет персональный тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Леонид Остапенко.
Велосипед или штанга?
Найти «свой» тренажер не так просто, как кажется. В первую очередь выбор зависит от состояния вашего здоровья. И не в последнюю – от наличия денег и места в квартире. Все тренажеры можно разделить на несколько типов:
● Большие тренажерные комплексы. Это практически небольшой спортивный зал на дому, в котором найдется и скамья для выполнения жимов со штангой, и стойки для приседаний, и брусья и перекладина для подтягиваний. Купив этот комплекс, можно организовать качественные тренировки для себя и своих близких, не посещая дорогих коммерческих залов.
● Штанга и гантели. Эти снаряды хорошо развивают координацию и ловкость. Штанга с комплектом дисков до 100 кг и пара разборных гантелей, позволяющая менять вес от 4 до 30-40 кг, – чудесные приобретения, о которых вы никогда не пожалеете: вы сможете выполнять самые главные и действенные упражнения из всех существующих в оздоровительных тренировках с отягощениями. Заметьте: эти приспособления позволяют организовать как силовую тренировку, так и развить выносливость.
● Тренажеры, направленные не на наращивание мышц, а на общее оздоровление и тренировку выносливости. Это всевозможные велотренажеры, бегущие дорожки, «гребные» машины. Если такой тренажер снабжен электронной начинкой, это позволяет регулировать уровень, продолжительность и интенсивность нагрузки, следить за расходованием калорий и пульсом.
● Мини-тренажеры. Рекламу этих «чудо-средств» можно встретить во многих теле-магазинах. Зачастую эти устройства выдаются как «самые последние и революционные» изобретения для «мгновенной» корректировки фигуры. Но имейте в виду, все эти устройства, несмотря на приличную стоимость, сделаны из самой дешевой пластмассы где-нибудь в «третьих» странах. И уже через пару месяцев «чудо»-тренажер разлетится в щепки. Более того, все эти устройства позволяют выполнять только одно определенное упражнение.
● Пружинные и резиновые эспандеры. У этих устройств два серьезных недостатка. Во-первых, ваши занятия сведутся к десятку самых элементарных упражнений. Во-вторых, вы не сможете работать в режиме прогрессирующей нагрузки, поскольку эти устройства ограничены предельным растяжением пружины или резинового жгута.
● Электростимуляторы, также выдаваемые за революцию в деле освобождения от жира и тренировки мышц «без физической нагрузки». Их реклама сопровождается криками типа: «Смотрите, вы лежите на диване, пьете кофе, ужинаете в ресторане, а ваши мышцы продолжают работать!» Давайте разберемся в этом величайшем заблуждении. Да, ваши мышцы продолжают работать, поскольку их вынуждает сокращаться сильный электрический стимул. Но он поступает не из вашей нервной системы, а извне и, значит, совершенно не обучает вас управлять своими мышцами. Когда же вы, сняв «чудо техники» с талии или бедер, захотите включить мышцы с помощью собственного волевого усилия, результат окажется нулевым. Возможно, вы этого и не заметите, но через неделю-другую мышцы потеряют упругость, станут дряблыми. С этими устройствами связан еще один миф – о «точечной ликвидации» жировых отложений. Однако жир никогда не удаляется лишь с одного места (каким бы числом упражнений вы его ни прорабатывали).
Когда тренировка во вред
Прежде чем приобрести тренажер, обязательно посетите терапевта. Дело в том, что при некоторых заболеваниях заниматься спортом можно лишь в группах лечебной физкультуры, а никак не дома.
● Занятия на тренажерах не допускаются при инфекционных заболеваниях, кровотечениях, травмах.
● Нельзя заниматься самостоятельно тем, кто страдает онкологическими болезнями, заболеваниями почек, после инсультов, при радикулитах, ревматизме, заболеваниях сердца и сосудов, язве желудка.
● Электростимуляторы нельзя использовать при гипертонии, нервных болезнях, радикулите, ревматизме. Приложение электрического импульса к коже и имеющимся в мышцах рецепторам – очень сильный раздражитель, который может спровоцировать приступ или обострение вашей болезни.
● Пружинные и резиновые эспандеры нельзя использовать при бронхиальной астме, геморрое, отитах, радикулитах, заболеваниях вен и сосудов. Во время занятий на этих тренажерах вы как бы растягиваете мыщцы, а это может негативно сказаться на работе систем дыхания, кровообращения, костного и суставного аппарата.
Что касается остальных тренажеров, они достаточно универсальны и могут использоваться даже в качестве средства лечебной физкультуры, особенно если в вашем распоряжении имеется опытный специалист.
Сам себе тренер
Чтобы ваша тренировка принесла пользу, соблюдайте несколько несложных рекомендаций:
● никогда не занимайтесь на пустой желудок. При физической нагрузке кислотно-щелочной баланс организма сдвигается в кислую сторону. Вы подвергаетесь риску «заработать» гастрит. Если вы привыкли заниматься физическими упражнениями с утра, за полчаса съешьте что-нибудь легкое и питательное, например йогурт или немного овсяной каши. Ну а если еда с утра «не лезет», выпейте хотя бы стакан воды для снижения концентрации соляной кислоты в желудке;
● никогда не задерживайте дыхание, когда доходите до выполнения напряженного участка упражнения. Это ведет к повышению артериального давления, возникает аритмия;
● занимаясь на велотренажерах или беговой дорожке, контролируйте частоту пульса. Слишком частый пульс чреват перенапряжением сердечно-сосудистой системы;
● никогда не совмещайте на одном занятии тренировку на выносливость и силовые нагрузки. Это противоречит физиологии. Организм ответит на это сочетание так называемой невыраженной средней реакцией: вы не будете ни выносливым, ни сильным.
Личное мнение
Певица и телеведущая Анна Седокова:
– Как правило, тренажеры дома – не тренажеры, а вешалки для вещей. Но есть один волшебный и очень компактный. Это просто маленькая палка, а посередине – колесико. Ты становишься ногами и руками на пол, руками берешь колесо и прокатываешься. Это лучший тренажер для пресса.
