4 фактора риска для сердца, или Как избежать инсульта

Опасность: курение

Никотин вызывает спазм сосудов и делает их подверженными отложению холестерина. Особенно быстро это происходит у женщин.

Сейчас разработано много методов лечения никотиновой зависимости – от психотерапии до специальных пластырей.

Найдите тот, который вам подходит, и распрощайтесь, наконец, с вредной привычкой.

Опасность: стресс

Выброс стрессовых гормонов приводит к сужению сосудов, учащению сердцебиения, повышению давления.

Научитесь расслабляться. Поможет, например, такое упражнение. Сделайте вдох, сосчитав в уме до трех. Затем – медленный выдох (считать надо уже до пяти). Далее – пауза: желательно снова досчитать до пяти, прежде чем вдохнуть. Повторить нужно 5–6 раз. Нервное напряжение уйдет, а кровь насытится кислородом, что очень полезно для сосудов.

Опасность: переедание

Считается, что особенно увеличивает риск пища, богатая животными жирами (холестерином). Но любые продукты вредны, если вы чересчур на них налегаете. Перебор по калориям приводит к лишнему весу, а это повышает нагрузку на сердце и сосуды.

Готовьте еду на пару, на гриле, запекайте без масла. Введите в меню больше овощей и цельнозерновых продуктов – они заполняют желудок, предупреждая переедание, и богаты клетчаткой, которая выводит из кишечника излишки холестерина. А еще в них много антиоксидантов, предотвращающих воспаление в сосудах. Необходимы для профилактики и омега-кислоты – чаще ешьте жирную рыбу и салаты с оливковым маслом.

Опасность: малоподвижный образ жизни

Из-за него ухудшается кровоснабжение сердца и мозга. А сосуды становятся жесткими и хрупкими, что приводит к тромбозам.

Если времени на фитнес нет, выполняйте упражнения прямо в офисе:

Сидя на стуле, обхватите руками локти и поднимите их над головой. Потянитесь вверх, сделав вдох, на выдохе наклонитесь влево. Повторите с правым наклоном. Выполните 4–5 подходов.

Подтяните руками к груди одно колено, немного задержитесь, вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой. Выполняйте 8–10 раз.

Эти и подобные упражнения поддержат тонус сосудов и взбодрят.