Прочь, усталость! Простые способы повысить работоспособность

Наш эксперт – врач-терапевт Наталья Уварова.

Сладкая передышка

Иногда, для того чтобы справиться с усталостью, достаточно небольшой плитки шоколада. В последнее время получено немало подтверждений того, что шоколад очень полезен: он придает энергии, улучшает выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Однако шоколад шоколаду рознь! Для того чтобы взбодриться, подходит только темный шоколад с содержанием какао не менее 75%. А вот молочная плитка добавит только лишние сантиметры на талии. Дело в том, что молоко мешает полезным веществам, содержащимся в шоколаде, проявлять свои свойства. Специалисты советуют в течение 4 часов после употребления шоколада воздержаться от употребления молочных продуктов.

Ободряющие запахи

Японские ученые считают, что настроение и энергетику организма лучше всего регулируют запахи. По их данным, запах лимона повышает работоспособность в офисе на 30–40%, запах можжевельника придает уверенности в себе, запах кипариса помогает настроиться на интеллектуальные занятия, запах корицы, герани и кофе создает миролюбивую атмосферу в коллективе. Поэтому не забудьте добавить к аксессуарам своего письменного стола пузырьки с этими ароматическими маслами.

Тайная гимнастика

Когда выдастся свободная минутка и вокруг будет не слишком много зрителей, можно сделать несколько упражнений, чтобы снять напряжение с поясницы, шеи и плеч.

Согните ногу в колене и подтяните ее к животу, покачайте коленом вправо и влево.

Закиньте руки за голову и постарайтесь правым локтем коснуться левого колена, затем поменяйте руки.

Поднимите руки вверх, разведите в стороны и, упираясь ладонями в невидимую стену, удерживайте позу 3–5 секунд.

Обопритесь о стол руками, согнутыми в локте, и упритесь лбом в ладони. Давите ладонями на лоб, одновременно сопротивляясь головой так, чтобы она не сдвигалась с места.

Обхватите правой ладонью правую щеку и повторите предыдущее упражнение, потом поменяйте руки. Сцепите кисти в замок, положите их на затылок и проделайте сходное упражнение.

Быстрый релакс

Причина усталости глаз от работы за компьютером состоит в том, что фокусное расстояние между глазом и монитором все время одинаковое. Устраивайте передышки, во время которых нужно переводить взгляд на предметы, находящиеся на разных расстояниях: рассмотрите свои пальцы, затем переведите взгляд на деревья за окном, потом полюбуйтесь календарем на противоположной стене комнаты.

Иногда полезно полностью расслабиться на 1–2 минуты. Лучше всего подойдет поза ямщика: слегка согнув спину, уроните голову на грудь, чуть расставьте колени, руки ладонями вверх и согнутые в локтях лежат на бедрах. Дышите ритмично, медленно. Выдох должен быть длиннее вдоха – это обеспечивает быструю гармонизацию нервной и дыхательной систем.

Смотрите также:

• 6 упражнений для талии: как правильно качать пресс и крутить хулахуп →
• Мы бодры, веселы! Как побороть усталость →
• Чертим контур →