За физкультурой многие сегодня идут в тренажерный зал, на прогулки и пробежки. При этом своеобразной заменой спортзалу может стать своя же собственная дача. Какие мышцы прокачать во время огородных работ и сколько калорий можно сжечь при этом, aif.ru рассказала фитнес-тренер Ирина Тарасенко.
Прополка
Дачные работы очень трудо- и энергозатртные. Прополка грядок — это не монотонное и раздражающее многих занятие, а настоящий тренажер. Во время работы задействуются все мышцы спины, так как человек находится в наклоне. Работают и ноги, ведь зачастую этот процесс происходит в приседе. Когда вы сгибаете ноги, начинают напрягаться и ягодицы. А в сидячем положении подключаются бедра. Конечно же, важно не забывать здесь и про поясницу — она может серьезно перетрудиться.
Всего за час работы на грядках можно потерять 162 ккал.
Работа с инструментом
Протяпывание и обработка земли граблями помогает избавиться от 300 ккал в час. При этом идет активная работа плечами и спиной. Разрабатываются и суставы.
На пользу для фигуры идет и процесс полива. Здесь, конечно же, в первую очередь, работают руки. Но стоит понимать, что мышцы обычно не работают изолированно, поэтому тут начинает включаться и пресс — обычно это происходит при подъеме лейки. Кроме того, в процесс вовлечены бедра, ноги, ягодицы. Своя нагрузка идет и на мышцы-разгибатели спины, то есть поясницу. А еще полив предполагает хождение. Что вместе приводит к потере 100 ккал за 60 минут полива огорода.
Важно помнить, что суставы и мышцы надо обязательно подготовить к работе. Отличным решением станет суставная гимнастика и растяжка. В процессе надо периодически делать паузы, чтобы тело не затекало и не забивалось. Так что растяжка будет полезной и в процессе отдыха. Если же во время работ вы чувствуете недомогание или резкую боль, остановитесь и покажитесь врачу.
