Оценить состояние мышц и равновесие можно с помощью двух простых упражнений, рассказал гериатр Алексей Унковский в программе «Ваше здоровье!» на «Пятом канале».
По словам специалиста, первый тест выполняется на обычном стуле. Необходимо сесть, скрестить руки на груди, а затем пять раз подряд встать и снова сесть без помощи рук. Если выполнение упражнения занимает более 15 секунд, это может свидетельствовать о снижении мышечной силы и возрастной потере мышечной массы.
«Если вы замечаете, что в данном положении вас сильно шатает, вы не можете выстоять и десяти секунд, то это тоже повод для обращения к специалисту», — объяснил Унковский, говоря о втором тесте.
Для его выполнения нужно встать на одну ногу, согнув другую в тазобедренном и коленном суставах под углом 90 градусов. Неспособность удерживать равновесие в течение десяти секунд может указывать на необходимость дополнительного обследования.
Врач также рассказал, что для оценки возрастных изменений специалисты используют исследования, позволяющие определить состояние сосудов и эффективность использования кислорода при физических нагрузках.
