Какие продукты включать в рацион при подготовке к беременности?
Питание — важная составляющая подготовки к беременности. Женщинам, планирующим стать матерью, следует заранее включить в свой рацион определенные продукты. Об этом сообщает Роспотребнадзор.
Какие это продукты?
Специалисты ведомства советуют при подготовке к беременности включать в свой рацион следующие продукты:
- Цельнозерновые с высоким содержанием клетчатки. Это продукты, изготовленные из цельного зерна пшеницы, риса, овса, ячменя, из кукурузной муки, например хлеб, коричневый рис, макароны, овсянка.
- Овощи и бобовые. Рекомендуется есть разнообразные овощи различных цветов. Они могут быть свежие, консервированные (без соли или с низким содержанием натрия) или замороженные (без добавления соусов или приправ). Также не следует пренебрегать фасолью, горохом, нутом и другими бобовыми.
- Фрукты. Они могут быть свежими, консервированными (без сахара), замороженными или сушеными. Также в эту категорию включается 100%-ный фруктовый сок.
- Молочные продукты. Рекомендуется выбирать нежирные молочные продукты с высоким содержанием кальция.
- Белковая пища: нежирное или постное мясо и птица, жирная рыба, орехи, семена, бобовые.
- Полезные жиры: растительные масла холодного отжима, авокадо, орехи, жирная рыба.
При недостатке в организме микро- и макроэлементов будущим матерям рекомендуется привести их значение к норме. Например, в случае дефицита кальция женщина подвергается риску развития остеопороза во время беременности, так как плод будет извлекать его из костей матери. Чтобы получить достаточное количество кальция (норма для женщин составляет 1000 мг в сутки), достаточно трех порций молока или других молочных продуктов, отмечают в Роспотребнадзоре.
Если в организме женщины, планирующей беременность, не хватает железа, его запасы помогут пополнить мясо (говядина, свинина, баранина и т. д.), субпродукты (печень), птица (курица, утка, индейка), рыба и морепродукты (сардины, анчоусы, мидии, устрицы), листовая зелень семейства капустных (брокколи, капуста, зелень репы), бобовые (зеленый горошек, фасоль, чечевица), цельнозерновой хлеб.
Как минимум за месяц до зачатия и в течение всей беременности женщинам назначают фолиевую кислоту. Она помогает снизить риск развития дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота содержится в некоторых зеленых листовых овощах, орехах, бобах и цитрусовых.
Какие продукты следует ограничить при подготовке к беременности?
Еще до наступления беременности рекомендуется полностью отказаться от спиртных напитков. Они могут вызывать алкогольный синдром у плода, увеличить риск преждевременных родов и низкого веса при рождении (это может приводить к развитию у ребенка проблем со здоровьем).
Также врачи не советуют употреблять при беременности более 200 мг кофеина в день. Он содержится в кофе, чае, шоколаде, некоторых безалкогольных, спортивных и энергетических напитках.
Рекомендуется избегать продуктов с добавленным сахаром, жареной пищи, блюд, приготовленных во фритюре, пирогов, пирожных, других сладостей, сладких газированных напитков.
Какие продукты полезны для будущих отцов?
Питание мужчин также очень важно при планировании беременности, так как оно влияет на качество спермы. Положительное влияние на мужскую фертильность оказывают те же продукты, которые показаны и женщинам: фрукты, овощи, цельнозерновые и белковые продукты. При этом большое содержание в рационе обработанного мяса (различные колбасные изделия), алкоголя, кофеина, красного мяса и насыщенных жиров может снижать качество спермы.
Источник:
