Есть, чтобы жить. Какие 5 диет доказанно продлевают жизнь
Ученые сравнили влияние пяти полезных диет на увеличение продолжительности жизни.istockphoto.com
Ученые сравнили влияние пяти полезных диет на увеличение продолжительности жизни. Провели его китайские медики, но анализировали они данные, собранные в биобанке Великобритании (UK Biobank).
Исследование опубликовано в авторитетном журнале Science Advances («Научные достижения»).
Как проходило исследование
В нем приняли участие более 103 тысяч человек, которым было 45 лет. Прибавку в возрасте оценивали для людей именно в этом возрасте. Еще у них оценивали генетическую предрасположенность к долгой жизни. Их наблюдали в среднем 10,6 года.
За это время умерло 4314 человек. Изучив данные о том, кто умер и чем питался, а также сопоставив их с генетическим риском, исследователи смогли оценить, сколько дополнительных лет жизни мог бы прожить человек после 45 лет, придерживаясь более здорового питания.
Нужно понимать, что далеко не все они строго придерживались какой-то диеты. Просто среди них регулярно проводились детальнейшие опросы для оценки того, как они питались. А потом, на основе специального анализа их рациона, оценивали, какой диете он больше соответствует.
И вот как конкретно выглядит прибавка в возрасте для тех, кто питался максимально близко в пяти распространенным полезным диетам:
Диета для снижения риска сахарного диабета.
Для нее типично питание с высоким содержанием клетчатки и низким сахаром. Мужчины, питавшиеся так, могут, по расчетам ученых, прибавить к своей жизни 3 дополнительных года, а женщины — 1,7 года.
Средиземноморская диета.
Понятно, что англичане придерживались диеты не так строго как, например, итальянцы, ведь у них отличаются наборы продуктов. Можно сказать, что они питались в стиле средиземноморской диеты. И кстати, мы ранее писали, как это можно сделать у нас, на берегах Москвы-реки. Мужчинам такое питание должно было прибавить 2,2 года жизни, а женщинам — 2,3 года.
Диета для остановки гипертонии (DASH диета).
В ней много цельнозерновых продуктов, овощей, калия и магния, витаминов группы В, но мало натрия (все соленое), сладкого, вредных жиров, мяса (оно в основном нежирное). Диета DASH способствовала увеличению продолжительности жизни мужчин на 1,9 года, а женщин — на 1,8.
Растительная диета.
Это не строгое вегетарианство, такое питание приближается к нему благодаря небольшому потреблению животных продуктов. Увеличение продолжительности жизни на такой диете по расчётам составило 2,1 года для мужчин и 1,9 года для женщин.
Альтернативное здоровое питание.
Эта диета разработана в Гарвардской школе общественного здравоохранения и ее официальное название Alternate Healthy Eating Index-2010. Она фокусируется на продуктах и нутриентах, которые связаны со снижением риска таких хронических заболеваний, как диабет 2-го типа, сердечно-сосудистая патология и рак. В ней делается акцент на высокое потребление овощей, цельных фруктов (не соков), цельнозерновых, орехов и бобовых, полезных жиров (полиненасыщенные и омега-3). Любое мясо потребляется мало. Такое питание должно увеличивать жизнь мужчин на 4,3 года, а женщин — на 3,2.
Как видно, в целом работали все 5 диет, и их можно рекомендовать всем: «Наши результаты подчеркивают преимущества здорового питания для увеличения продолжительности жизни, независимо от наличия генов долголетия», — говорят об этом исследователи в статье.
А вот какую выбрать для себя, каждый может выбрать индивидуально, ориентируясь на вкусы, предрасположенность к разным болезням и на эффективность, выявленную исследователями.
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарийВойти
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
