Получить суточную норму витамина D можно без добавок — за счёт солнца и правильно подобранного рациона. Об этом пишет EatingWell со ссылкой на диетологов.
По словам специалистов, основным источником витамина D остаётся солнечный свет.
«Даже короткое пребывание на солнце несколько раз в неделю помогает организму вырабатывать достаточное количество витамина D», — отмечает диетолог Келли Плау.
Дополнительно поддержать уровень витамина можно с помощью питания. Врачи рекомендуют включать в рацион жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины, а также яйца и обогащённые продукты — молоко и злаки.
Неочевидным источником витамина D могут стать и грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолета. При этом специалисты подчёркивают, что в периоды нехватки солнечного света получить достаточное количество витамина только естественным путём сложнее — в таких случаях может потребоваться консультация врача.
Ранее учёные развенчали главные мифы о пользе витамина С.
