Врач-эндокринолог Максим Кузнецов рассказал о пяти изменений в режиме питания, которые положительно повлияют на продление долголетия. Соответствующий пост специалист опубликовал в личном Telegram-канале.
Первый приём, который рекомендует специалист — это контроль соли до 5 граммов в сутки. Избыток соли задерживает воду и повышает давление, создавая нагрузку на сердце.
Вторым важным шагом эксперт называет включение в рацион 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Содержащаяся в них клетчатка улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает здоровое пищеварение.
Ещё одно правило от врача — употреблять рыбу 2-3 раза в неделю. Продукт богат омега-3 и жирными кислотами, которые укрепляют сосуды и минимизируют риски возникновения проблем с сердцем.
Четвёртая рекомендация — выпивать 1-2 чашки кофе в день. Напиток ассоциируется со снижением смертности и выступает в качестве профилактики сахарного диабета 2 типа.
Финальный совет эндокринолога заключается в отказе от ультраобработанной еды, которая является «пищевым мусором» и имеет минимальную питательную ценность.
Кузнецов отмечает, что здоровый образ жизни складывается из устойчивых полезных привычек, а не установления жёстких ограничений.
