Фитнес-тренер Евгений Масев рассказал, как поддержать тело в тонусе во время самоизоляции, сообщает РИАМО.
Для этого, по его словам, подойдут базовые физические упражнения, которые каждому человеку необходимо подобрать с учетом особенностей его организма. В число базовых входят такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания и упражнения на мышцы живота. Также популярными в фитнесе являются занятия с амортизаторами – резинками. Заниматься с ними можно и дома.
Одно из упражнений, которые рекомендовал Масев, называется «гиперэкстензия». «Исходное положение: лежа на животе, пальцы рук к вискам, локти не касаются пола, лопатки приведены к позвоночнику, ноги на ширине таза, стопы в пол. На вдохе поднимаем грудную клетку от пола, удлиняя шею, макушкой головы тянемся вперед, взгляд в пол. С выдохом возвращаемся в исходное положение», – рассказал тренер.
Второе рекомендованное им упражнение называется «плечевой мост». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты к ягодицам и прижаты к полу. С выдохом следует «подкрутить» таз, направляя копчик вверх, поднять таз, а тяжесть тела распределить на плечи и пятки, на вдохе – вернуться в исходное положение.
Масев отметил, что даже в домашних тренировках важно не перестараться. Организму следует давать комфортную нагрузку, чтобы не перегрузить центральную нервную систему, подчеркнул он.
На упреждение. Кому необходимо соблюдать домашний карантин до 14 апреля 
Собянин: пенсионеры на дачной самоизоляции получат льготное топливо 
Сознательная самоизоляция. Как разумные меры позволят сдержать COVID-2019 
Еженедельник «АиФ» выйдет с необычной обложкой из-за коронавируса 
Самоизоляция. 12 вопросов о том, что можно на домашнем карантине, а что нет 
