aif.ru counter
2887

Формируем тело: специальные упражнения для девочек

«АиФ. Здоровье» № 13. Из стволовых клеток впервые выращено человеческое сердце 28/03/2013 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Конечно, форма и размер самой молочной железы от нас не зависят. А вот тонус окружающих ее тканей можно изменить в лучшую сторону, если в возрасте, когда грудь растет, делать специальные упражнения.

Эта гимнастикаособенно пригодится девочкам 12–18 лет. Упражнения помогут им сформировать красивый бюст на всю жизнь. Единственное условие – делать гимнастику надо долго, несколько месяцев, а то и лет, пока грудь растет.

Заниматься желательно 3–4 раза в неделю с небольшими гантелями от 1 до 3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или другими подходящими предметами. Если такой возможности нет, делайте без отягощений, однако эффективность уменьшится.

1. Подготовительное упражнение

Возьмите гантели в руки, встаньте и выпрямитесь. Разверните плечи, соедините лопатки, поднимите подбородок. На вдохе выпятите грудь вперед и вверх, слегка напрягите мышцы рук и плеч, затем выдохните и расслабьтесь. Не сутультесь: из-за округленной спины грудь быстро обвисает вниз.

2. Молитва

Сидя или стоя, выпрямите спину. Перед грудью сложите ладони (уприте одну в другую). Поднимите локти горизонтально. На выдохе с силой сдавите ладони, не задерживая дыхание, сосчитайте до 10–30 и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

3. Разводка гантелей

Возьмите гантели, опустите руки, выпрямите спину. Вытяните руки вперед перед собой, ладони направлены друг к другу. На выдохе разведите их в стороны как можно шире, слегка сгибая локти и заводя их назад за спину. Главное усилие – на «протягивание» локтей и кистей назад. Вы должны ощущать, как растягиваются в стороны мышцы груди.

Повторите упражнение 15–30 раз.

4. Жим гантелей

Стоя или сидя, поднимите гантели к плечам так, чтобы ладони смотрели вперед (они, разумеется, сжаты в кулаки). С усилием выпрямляйте руки строго вверх и сгибайте обратно. Если вы сидите, откиньтесь на спинку. Выполните упражнение 20–25 раз.

5. Солнце

Встаньте посередине дверного проема и упритесь руками в косяк в обе стороны. Надавите, как бы пытаясь раздвинуть стены, сосчитайте до 10–30 и расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.

6. Отжимания

Это самое лучшее упражнение для груди. Эффективнее всего отжиматься, расставив руки максимально широко. Как правило, девушкам правильные отжимания даются тяжеловато – они норовят поднять таз, но тогда упражнение становится бесполезным. Легче всего отжиматься от стенки, чуть сложнее – от стола или кресла с колен. На вытянутых ногах от дивана или кресла – еще тяжелее. Следующее по тяжести – отжиматься от пола с колен и, наконец, самое трудное – полноценное отжимание. Выберите себе посильный вариант – такой, в котором вы не будете выпячивать таз и сможете держать спину и бедра в одну линию. Выполните его 10–15 раз.

Читайте в соцсетях!



Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы