Исследования доказывают, что физическая активность и интеллект связаны очень тесно. Поэтому начинать приобщение к физкультуре важно уже с пелёнок.
Наш эксперт – член-корреспондент РАН, директор Института профилактической медицины имени З. П. Соловьёва, проректор Пироговского университета, доктор медицинских наук, профессор Ольга Милушкина.
Опыт преодоления
Елена Нечаенко, aif.ru: Ольга Юрьевна, правда ли, что современные дети стали двигаться меньше, чем их ровесники в конце прошлого века?
Ольга Милушкина: Да, особенно дошкольники. Ещё 3–4 десятилетия назад ребёнок, посещавший детский сад, делал примерно 22 тысячи шагов в сутки, а сегодня – не более 12 тысяч. А ведь именно в раннем детстве формируются костно-мышечная система и зависящие от неё координация, равновесие. Если мышцы простаивают, ребёнок хуже растёт. Благодаря движению развиваются и познавательные функции.
– То есть чем активнее ребёнок, тем он лучше учится?
– Когда ребёнок много сидит, психика перегружается – её перевозбуждение может найти выход лишь в движении. Гипокинезия приводит к снижению психической активности, что, конечно, влияет на учёбу.
Спорт и физкультура хорошо тренируют мозг. Допустим, ребёнок ставит цель добежать до объекта быстрее всех. Для этого он должен решить, с какой скоростью бежать, как при этом дышать, где поднажать. То есть он вырабатывает тактику достижения цели, и в физической работе это сделать легче. А дальше любое трудное дело он будет планировать и выполнять, опираясь на свой опыт преодоления трудностей.
– Выходит, надо как можно раньше отдавать малышей в спортивные секции?
– Слишком рано этого делать не стоит, если вы не планируете сделать из ребёнка чемпиона. С трёх лет детям нужна общая физическая подготовка. В распорядке дня дошколёнка должны быть зарядка, прогулки, динамические паузы (физкультминутки) через каждые 20 минут статической нагрузки.
Всему свой возраст
– Какие активности для детей самые полезные?
– От года до трёх лет – освоение базовых локомоций (перемещений). В этом возрасте развиваются крупная моторика, координация. Чтобы малыш учился уверенно ощущать себя в пространстве, полезны ходьба по наклонным доскам, небольшие полосы препятствий в парке, игра в мяч, перешагивание через планку, прыжки.
С 3 до 6–7 лет формируются основные способы управления движениями, активно развиваются ловкость, быстрота реакции, прыгучесть, гибкость, координация, удержание равновесия. В этом помогут самокат, велосипед, лыжи, коньки, игры с мячом.
С 6 лет упор надо делать на мелкую моторику: мозаики, конструкторы, рукоделие, оригами. Не стоит перед школой мучить детей прописями, лучше дайте им в руки шпатель: выцарапывая узор на гравюре, они лучше научатся координировать мелкие мышцы рук.
С 7 до 10 лет продолжайте развивать крупную моторику. В этом возрасте лучше отдавать детей в секции, так как ребёнок уже сможет выполнять сложные по координации движения.
– Есть ли нормы, когда детям надо садиться на двухколёсный велосипед, например?
– Нормы есть. Но для этого важно с ранних лет обучать детей ездить на велосипеде, стоять на лыжах и коньках. Сначала надо дать малышу трёхколёсный самокат, беговел. Как только он хорошо научится удерживать равновесие, координировать движения, можно пересаживать его на велосипед. В 4,5 года малыш вполне может кататься на двухколёсном. Он, как и самокат, отлично укрепляет крупные мышцы.
Для здоровья психики
– Спорт ведь ещё приучает к режиму…
– Режим детям стратегически важен. У школьников его формирует расписание уроков, у дошколят определяют родители. Внятный распорядок – залог устойчивой нервной системы малыша. Для ребёнка не знать, что его ждёт в течение дня, катастрофично. Это провоцирует развитие многих заболеваний. И наоборот: функциональные нарушения нервной системы можно нивелировать за счёт правильно организованного режима дня.
– Надо ли ограничивать пользование гаджетами?
– Необходимо. Дошкольникам рекомендуется не более 7 минут непрерывного просмотра контента (даже по телевизору). Одного короткого мультика в день вполне достаточно. Младшим школьникам – 10 минут. Категорически нельзя давать детям гаджеты во время еды. Если ребёнок за столом смотрит мультфильмы, он жуёт и глотает автоматически. Пища плохо пережёвывается и хуже усваивается.
Дневной минимум
– Как не перегрузить ребёнка физическими нагрузками?
– Детям от 5 до 17 лет требуется 60 минут в день аэробных занятий. А вообще, детям любого возраста нужно ежедневно уделять не менее двух часов активному движению – играм, прогулкам, экскурсиям. В каникулы можно и три часа – утром и вечером.
– Если родители сами проводят досуг на диване, им будет трудно приобщить детей к спорту...
– В идеале родители должны показывать детям хороший пример. Если папа занимается марафонским бегом и берёт семью поболеть за него, то через какое-то время ребёнок тоже захочет бегать. Дети, особенно в раннем возрасте, мечтают походить на своих мам и пап. Не можете сами – попросите своих активных друзей хоть иногда брать ваших детей на пробежки, прогулки, в походы. Самый простой вариант – записать школьников в секцию. Что касается дошколят, их не надо побуждать к активности, достаточно не тормозить. Гуляйте с ними, водите на детские площадки, одевая по погоде, чтобы ничто не мешало им двигаться. Ребёнок не должен долго стоять или сидеть – это против его природы. Ему необходимо реализовывать биологическую потребность в движении.
