После 50 лет поддерживать физическую и умственную активность помогают питание, достаточное количество жидкости, полноценный сон, движение и общение, рассказала KP.RU врач-гериатр Валентина Остапенко.
В питании специалист рекомендует сократить количество продуктов с высоким гликемическим индексом, отказаться от постоянных перекусов и следить за достаточным поступлением белков и полезных жиров. По её словам, источники белка стоит включать в каждый основной приём пищи.
Не менее важным фактором Остапенко назвала сон продолжительностью не менее семи часов. Она советует ложиться до 23:00, придерживаться стабильного режима, отказаться от гаджетов перед сном и поддерживать в спальне прохладу.
После 50 лет врач также считает необходимыми силовые нагрузки из-за возрастной потери мышечной массы. Начинать она рекомендует с упражнений с собственным весом под контролем инструктора ЛФК, а при сидячей работе регулярно вставать и разминаться.
