Как замедлить развитие артроза?
Мне 40. Я активная и стройная, а по утрам коленки болят и хрустят, как у старой развалины. Неужели уже артроз? Можно как-то замедлить его развитие?
Ольга, Москва
Отвечает врач-ревматолог Римма Кондратюк:
– К сожалению, проблемы с суставами – не редкость и у молодых. Раньше других суставов изнашиваются хрящи в коленях и позвоночнике. Чтобы замедлить развитие артроза, необходимо заниматься гимнастикой. Кровообращение в воспалённом колене восстанавливают с помощью умеренных физических нагрузок. Лёгкая зарядка убирает боль, уменьшает отёки и замедляет старение сустава.
Затем можно постепенно наращивать нагрузку, но делать это надо осторожно – не допуская перегрузки ног.
Если такая нагрузка не вызывает боли, то можно попробовать приседать по 10–20 раз в день (не слишком низко, чтобы не перегружать колени). Подниматься плавно и без резких рывков. Кроме того, очень полезно посещать бассейн, совершать велосипедные прогулки, кататься на лыжах (по ровной местности). Не рекомендуются бег, тяжёлая атлетика, теннис.
Немедикаментозное лечение артроза включает физиотерапию, массаж, применение лечебных грязей. Из нетрадиционных методов могут быть использованы пиявки и иглоукалывание.
Также необходимо соблюдать диету. Нужно ограничить алкоголь, кофе, шоколад, хлеб, газировку, жирное мясо, колбасные изделия, мясные деликатесы, соленья. Такая пища поддерживает воспаление суставов.
А укрепляет хрящевую ткань жирная морская рыба, растительные масла, желеобразующие продукты (желе, холодец), молоко, орехи (особенно арахис и фундук), свежие овощи и фрукты. Эта пища содержит важные для суставов ингредиенты, помогающие бороться с воспалением: полиненасыщенные омега‑3 кислоты, кальций и витамин D, а также витамины-антиоксиданты С, А и Е.
