Что поможет улучшить память?
Отвечает Алексей Москалёв, д. б. н., специалист по геронтологии, возглавляет лаборатории в Институте биологии Коми НЦ УрО РАН и в МФТИ и кафедру в Сыктывкарском госуниверситете:
- При старении страдает т. н. эпизодическая память, благодаря которой мы помним, что, где и когда происходит в нашей повседневной жизни. Также снижается способность выполнять больше одной задачи одновременно. Для людей, ощущающих проблемы с памятью, Американская ассоциация психологов разработала рекомендации, которые помогут.
Что тренирует мозг?
Не нужно наговаривать на себя и думать, что небольшие провалы в памяти говорят о надвигающемся слабоумии. Используйте следующие простые правила:
Ведите список своих дел, поместите его на видном месте, делайте пометки по мере выполнения.
Ведите календарь важных дат. Периодически просматривайте его.
Как можно больше общайтесь с другими людьми.
Придерживайтесь постоянного режима. Так, принимая лекарство ежедневно в одно и то же время, вы, скорее всего, не забудете об этом.
Старайтесь не спешить и не волноваться.
Запоминая новое, не торопитесь, чтобы информация осела в долговременной памяти, надо или повторять её не менее 20 секунд, или она должна быть очень сильно эмоционально окрашена для вас.
Старайтесь не отвлекаться на другие дела, делайте что-то одно.
При запоминании используйте ассоциации. Сопоставляйте новую информацию с чем-то уже знакомым, так легко будет вспомнить.
Держите все вещи на своих местах. Так их не потеряете. Вещи, которые нужно не забыть, положите на самое видное место.
Тренируйте мозг. Разгадывайте кроссворды, учите стихи, используйте для запоминания мнемонические правила (самое известное из них - «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан», первые буквы слов обозначают порядок 7 цветов радуги). Всё это улучшает обучение и память.
Важно изменить образ жизни
- Больше двигайтесь.
- Высыпайтесь.
- Если плохо слышите, обязательно приобретите слуховой аппарат.
- Проверьте зрение и приобретите очки, в которых вам комфортно.
