Как предотвратить артроз и сохранить суставы?

Солидный возраст

Артроз почти никогда не наблюдается у тех, кому еще не исполнилось тридцати лет. Зато к семидесяти годам поражение, например, коленных суставов выявляется уже у 30–40% пациентов.

По мере старения организм теряет влагу, необходимую для эластичности хрящей. К тому же хондроциты – клетки хряща, ответственные за его восстановление, – начинают лениться, и процессы разрушения хрящевой ткани становятся преобладающими.

Как предотвратить?

Те, кто ведет здоровый образ жизни, сталкиваются с артрозом позже, а протекает он у них мягче. Соблюдайте режим дня, регулярно ходите пешком, запишитесь в бассейн. Своевременно проходите профосмотры, не запускайте болезни, даже не связанные с суставами.

После 50 лет полезно принимать средства, улучшающие обмен веществ в суставе, – хондропротекторы. Если хрящ поврежден, вернуть его к первозданному состоянию они не могут, а вот разрушение его ощутимо замедляют. Их профилактический прием позволяет остановить артроз на самых ранних стадиях. Конечно, проводить курс можно только после консультации с врачом.

Женский пол

Поражение суставов кистей рук наблюдается у представительниц слабого пола в 10 раз чаще, чем у мужчин. Такой остеоартроз имеет наследственную структуру – он передается по материнской линии. Да и в целом женщины сталкиваются с артрозом в большей мере.

Как предотвратить?

Не поднимайте тяжести. Это вредно и для мужчин, но у них сильные мышцы и связки. У женщин они слабее, поэтому на межсуставные хрящи приходится большая нагрузка.

Начиная лет с сорока пяти регулярно проходите рентге­но­логическое исследование опорно-двигательного аппарата. Если на снимках обнаружат даже минимальное сужение суставной щели, нужно приступить к лечению, не дожидаясь, когда болезнь начнет прогрессировать.

Большая нагрузка и травмы

У швей обычно возникает артроз суставов кистей рук, у рабочих, использующих отбойный молоток, – локтевых и плечевых суставов. Другими словами, в первую очередь страдает тот хрящ, который в течение жизни испытывает максимальную нагрузку.

Важны и одномоментные повреждения, травмы. Болезнь нередко начинает прогрессировать после них.

Но это не значит, что нужно отказаться от физической активности. Питание хряща нарушается и в том случае, если сустав «бездействует». Это случается, когда человек ведет малоподвижный образ жизни.

Как предотвратить?

Чередуйте работу с отдыхом, чтобы суставы могли расслабиться. В свободное время выполняйте гимнастические комплексы, позволяющие расслабить мышцы вокруг нагруженных суставов и обеспечить приток к ним крови.

Лишний вес

Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на опорные суставы – тазобедренные и коленные. К тому же жир затрудняет приток крови к суставам, из-за чего нарушается питание хряща.

Как предотвратить?

Нужно похудеть, однако при этом нельзя садиться на жесткие диеты, потому что они лишают суставной хрящ необходимых питательных веществ. Лучше всего сократить в рационе количество жиров и сладостей. В меню должно быть много клетчатки – овощей, фруктов, круп. В блюда можно добавлять льняное семя, отруби. Обратите внимание на продукты, богатые серой: она нужна для построения хряща и соединительной ткани. Пополнить ее запасы помогут чеснок, лук, спаржа. Также необходимы молочные продукты – они содержат необходимый для здоровья суставов кальций. Лучше покупать обезжиренные.

Для контроля за весом важно быть активным. Но злоупотреблять фитнесом нельзя. Это касается как силовых тренировок, требующих подъема тяжестей, так и аэробных нагрузок. Они должны быть приятными, не изматывающими как по времени, так и по интенсивности.