...Фитнес для бабушек?
На вопрос отвечает Татьяна Минина, персональный тренер по фитнесу и аэробике:
Американская ассоциация антиэйдж-медицины разработала комплекс упражнений для людей за шестьдесят. Их надо выполнять медленно и неторопливо. Благодаря этой гимнастике улучшается кровоснабжение, кровь насыщается кислородом, сердце начинает работать в посильном режиме и тем самым нарабатывается запас его прочности.
Вот три упражнения из этого комплекса:
1 Встаньте прямо, вытяните прямые руки перед собой на уровне груди. Пальцы соединены, ладони смотрят вниз. Выдыхая, поворачивайте руки вместе с корпусом то в одну, то в другую сторону. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8–10 повторений.
2 Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Выдыхая, аккуратно наклонитесь вперед, вдыхая, выпрямитесь. Не наклоняйтесь слишком низко! Не прижимайте подбородок к груди. Следите за осанкой, плечи должны быть завернуты, не сутультесь. Сделайте 8–10 повторений.
3 Сядьте на стул или в кресло, спина ровная, руками обопритесь на подлокотники или о сиденье. Выдыхая, поднимите согнутую ногу, направляя колено в сторону груди. Вдыхая, опустите и проделайте то же самое другой ногой. Движения медленные, без рывков. Сделайте 10–12 повторений на каждую ногу.
