...Фитнес для бабушек?
На вопрос отвечает Татьяна Минина, персональный тренер по фитнесу и аэробике:
Американская ассоциация антиэйдж-медицины разработала комплекс упражнений для людей за шестьдесят. Их надо выполнять медленно и неторопливо. Благодаря этой гимнастике улучшается кровоснабжение, кровь насыщается кислородом, сердце начинает работать в посильном режиме и тем самым нарабатывается запас его прочности.
Вот три упражнения из этого комплекса:
1 Встаньте прямо, вытяните прямые руки перед собой на уровне груди. Пальцы соединены, ладони смотрят вниз. Выдыхая, поворачивайте руки вместе с корпусом то в одну, то в другую сторону. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8–10 повторений.
2 Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Выдыхая, аккуратно наклонитесь вперед, вдыхая, выпрямитесь. Не наклоняйтесь слишком низко! Не прижимайте подбородок к груди. Следите за осанкой, плечи должны быть завернуты, не сутультесь. Сделайте 8–10 повторений.
3 Сядьте на стул или в кресло, спина ровная, руками обопритесь на подлокотники или о сиденье. Выдыхая, поднимите согнутую ногу, направляя колено в сторону груди. Вдыхая, опустите и проделайте то же самое другой ногой. Движения медленные, без рывков. Сделайте 10–12 повторений на каждую ногу.
Смотрите также:
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Как снять головную боль, связанную с шейным остеохондрозом? Как снять головную боль, связанную с шейным остеохондрозом? 
...Как определить, правильно ли человек держит спину? ...Как определить, правильно ли человек держит спину? 
...Какие упражнения помогут при артрозе суставов кистей рук? ...Какие упражнения помогут при артрозе суставов кистей рук? 
...Нужно ли заниматься спортом при гипотонии? ...Нужно ли заниматься спортом при гипотонии? 
...Что такое гимнастика для детей, которая развивает их умственные способности? ...Что такое гимнастика для детей, которая развивает их умственные способности? 
