Мужской гормон счастья. Какова роль тестостерона в жизни сильного пола?

Уровень гормона тестостерона у мужчины выше всего в юности – в 18–20 лет, когда энергии через край, решения принимаются быстро, а силы и смелости хватает на многое. С 35 лет он начинает снижаться. И если вы сможете затормозить его снижение у мужа, то продлите его «расцвет сил» и время активной жизни. Разбираемся, как это сделать.

   

   

По словам семейного психолога Анны Ярошенко, вопреки заблуждениям, тестостерон отвечает не за агрессию, а за спокойствие и уверенность в себе, за твёрдость, сдержанность и решительность, а также за дружелюбие, эмпатию и социальное взаимодействие. Зависят от него и когнитивные возможности – память, ум, сообразительность. А вот дефицит тестостерона, как показали исследования, напротив, заставляет мужчин демонстрировать повышенную агрессивность и конфликтность, даже склочность, мелочность.

Часто именно женщина становится главным фактором, снижающим тестостерон своего мужчины.

Скрытый помощник. Врачи рассказали, почему женщинам нужен тестостерон Подробнее

Почему он снижается

«Если ни на работе, ни тем более в семье мужчину не уважают, постоянно мотают ему нервы, унижают, то уровень главного мужского гормона быстро пойдёт на спад», – объясняет врач-андролог с 23-летним стажем Елена Новикова. Кстати, бьют по этому уровню и слишком властные матери – снижают его у сыновей с юности. Любопытно, что в таких семьях женщины сами могут страдать от повышенного уровня тестостерона. Симптомы этого – повышенный рост волос на лице и теле, облысение, акне, кадык и увеличение клитора, а также проблемы с циклом и фертильностью.

Имеет значение и еда, которую жена готовит мужу. Питанием тоже можно «бить» по уровню мужского гормона. По словам нутрициолога Натальи Чаевской, тестостерон может снижаться из-за избыточного потребления сахара, рафинированных углеводов (белый хлеб, выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки), пищи, богатой трансжирами (чипсы, фастфуд, маргарин). Опасен и избыток кофеина: он повышает уровень стресса и гормона кортизола, что сказывается на тестостероне. Например, три чашки кофе в день после 50 лет – уже опасное количество. Нежелательно мужчинам также злоупотреблять фитоэстрогенами, например маслом льна, на которое любят налегать ярые поклонники ЗОЖ.

Есть мужчины, которые ставят крест на своём тесто­стероне сами: например, все выходные лежат на диване перед ТВ. От этого гормон точно не поднимется. Гиподинамия и отсутствие «мужских» занятий – враги гормона. Убивают тестостерон и злоупотребление алкоголем и курение. А также любовь к сауне или к подогреву сиденья автомобиля.

Тем, у кого есть хронические заболевания, контролировать уровень гормона стоит особенно тщательно. «Истощению запаса тестостерона способ­ствуют сердечно-сосудистые, инфекционно-воспалительные и онкологические патологии, а также аутоиммунные и метаболические нарушения (ожирение, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы)», – говорит андролог Новикова.

   

   

Как понять, что падает тестостерон

• Становится меньше мышечной массы, а жировая растёт. Причём при низком тестостероне жир у мужчины распределяется по женскому типу – форма тела становится «грушей».
• Меняется кожа – становится либо сухой, либо чрезмерно жирной.
• Появляются резкие перепады настроения. 

А также утомляемость, тревожность, раздражительность или апатия, могут возникнуть даже короткие приливы жара.

• Частые переломы, которые срастаются хуже, – кости становятся хрупкими.
• Снижается либидо (а заодно и размер яичек).

Два симптома из этого списка – повод для тревоги.

Как сдать и прочитать результат

Сдают кровь из вены – анализ называется «на определение уровня тестостерона и его фракций». Важны общий тестостерон и свободный. Важно, как на все гормоны, сдавать с утра натощак, до этого – двое суток не тренироваться с «железом», не принимать гормональные препараты (любые) и сутки не пить алкоголь.

Анализы оценят лишь текущий уровень тестостерона, но не покажут скорость его падения, поэтому для оценки андрогенного дефицита врачи-андрологи используют специальный «Опросник симптомов старения мужчины». После 40 лет есть смысл отслеживать уровень гормона и сдавать анализ раз в год. Нормальный общий тесто­стерон – более 12 нмоль/л, динамика снижения не должна быть больше 10% год к году.

Мужская сила и здоровье. Какие продукты должны быть в рационе сильного пола Подробнее

Как повысить

Падающий тестостерон помогут поправить простые правила.

• Регулярные физические нагрузки. Обязательно силовые, высокоинтенсивные и с отягощением. В идеале нужны 2–3 силовые тренировки в неделю, но не больше. Перетренированность даст обратный эффект – ещё больше снизит тестостерон. А вот кардиотренировки на уровень тестостерона почти не влияют – ни в какую из сторон.
• Здоровое питание. По словам нутрициолога Натальи Чаевской, тестостерон повышают:

источники полезных ненасыщенных жиров (жирные сорта рыбы, оливковое масло, орехи и семена);

белок (говядина, птица, яйца); источники цинка (устрицы, тыквенные семечки) и антиоксидантов (кислые ягоды, зелёные листовые овощи, зелёный чай); бобовые (фасоль, чечевица, нут).

• Режим. Спать надо 7–8 часов, при недостатке сна растёт кортизол, который «забивает» тестостерон.
• Отказ от вредных привычек.
• Минимизация стрессов. Если наладить комфортную обстановку дома и на службе нельзя, то надо менять своё отношение и овладеть техниками управления стрессом (о них мы расскажем в следующем номере «АиФ»).
• Регулярный секс. Тут нормы не существует, пара должна выработать свой, комфортный обоим ритм половой жизни.

Бегом от старости. Физкультура поддержит нормальный уровень гормонов Подробнее

А если препараты?

Есть и другой способ поднять тестостерон – медикаментозный. Сейчас на Западе бум биохакеров: мужчины, не желающие стареть, колют себе гормон, показывая в соцсетях результаты. Но врачи предупреждают: самостоятельно принимать препараты тесто­стерона нельзя. Среди побочных эффектов – изменения настроения и всплески агрессии, сгущение крови, риск тромбозов. А при наличии онкологических клеток тестостерон может ускорить их рост. Повышенные дозы тестостерона короткого действия (в народе – анаболики), которые используют спортсмены для роста мышц, при отмене могут привести к необратимым последствиям, в том числе к необходимости принимать гормоны всю жизнь. Возможны и проблемы со сперматозоидами. «Современные методы терапии тестостероном позволяют улучшить качество жизни мужчины и компенсировать последствия гормонального дефицита, – заключает андролог Новикова. – Но эта терапия требует лабораторного контроля и наблюдения у специалиста». Кстати, тестостерон выпускается в виде геля для кожи, инъекций, таблеток.