Можно ли выспаться в самолете?
Гул турбин, детский плач и разговорчивые соседи. Такой перелет может стать настоящим испытанием для пассажира, мечтающего поспать.
Реально ли в самолете заснуть?
Да, вполне. Нужна лишь правильная подготовка к полету, заявляют в National Geographic. Редакция подготовила топ-5 научно обоснованных советов, чтобы путешественник смог выспаться во время полета.
Борьба с лишним шумом
В самолете всегда шумно. Один только звук летящего самолета может порой достигать 85 децибел. «Вы можете слушать звуки 70 децибел (как стиральная машина) или ниже столько, сколько захотите, и не повредить слух. Но звуки на уровне 85 децибел могут привести к потере слуха, если вы слушаете их более восьми часов подряд», — отмечает издание. Чтобы блокировать избыточный шум от самолета и других пассажиров рейса, эксперты советуют пассажирам использовать наушники с шумоподавлением или беруши. 
Создание комфортной температуры
Чтобы поскорее заснуть, эксперты советуют надевать свободную одежду. На борту температура колеблется в среднем от 21 до 24 °С. Поэтому, если вам прохладно — попросить плед, а будет душно — используйте вентилятор или ручной веер. По словам экспертов по сну, оптимальная температура для хорошего сна составляет от 18 до 20 °С.
Выбор удобного сиденья
Если вы сядете в проходе, то рано или поздно ваш сосед попросится в туалет или бортпроводник заденет тележкой. Поэтому заранее бронируйте места. Желательно подальше от туалетов (чтобы около вас не выстраивалась очередь).
Вы заснете быстрее, если сможете вытянуть ноги. Больше места (просторнее) перед сиденьем есть в бизнес-классе, рядом с аварийными выходами или в начале мест эконом-класса.
Правила сна в кресле самолета
Ни в коем случае не используйте откидной столик в качестве подголовника. «Такое положение раздражает кожу и может привести к защемлению нервов и онемению», — отмечают специалисты.
Лучше всего немного (не до конца) откиньте свое кресло (так вы снизите нагрузку на позвоночник) и зафиксируйте положение шеи и головы с помощью эргономичной подушки. «Чем больше поддержки вы оказываете своей голове и шее, тем больше шансов на спокойный сон», — уверены эксперты в области эрготерапии. Также не лишним будет подложить под копчик ортопедическую подушку.
Чтобы свет от лампочки над головой соседа не мешал, захватите маску для сна. И для большего удобства можно разуться (если только вы уверены, что запах ваших ног не потревожит других пассажиров).
Успокоительное или снотворное
Многие прибегают к медикаментозному решению проблемы. Однако прием любых успокоительных (или снотворных) препаратов допускается только после консультации с врачом. В качестве альтернативы опытные путешественники предлагают чтение книг, медитацию или прослушивание релаксирующей музыки. 
Для тех, кто не любит спать в самолете, aif.ru подготовил список занятий, которые помогут скоротать время на период полета.
Источник:
