Возвращаясь из отпуска, многие на вопрос друзей и знакомых «Как отдохнули?» отвечают: «Хорошо, только так устали!» Знакомая ситуация? Значит, вы тоже не умеете отдыхать. Как это сделать правильно? 6 правил хорошего отдыха читателям «АиФ» напомнила Анна Арутюнян, психолог-консультант.
Когда идти в отпуск?
Вопрос актуален только для тех, кто имеет возможность выбирать время отпуска, и в компании не принято составлять график отпусков задолго до начала сезона. Пора проситься в отпуск у начальства, когда вы замечаете, что намного хуже справляетесь с обычными обязанностями (скажем, на то, что делали раньше за 10 минут, теперь уходит больше часа), перестают радовать вещи, которые ещё совсем недавно доставляли удовольствие (это признаки так называемого профессионального выгорания). Всё чаще возникают вопросы: а моя ли это работа вообще? Зачем я хожу каждый день на эту каторгу, может, лучше уволиться? Возможно, в вашей жизни требуются кардинальные перемены, не исключая смену профессии. Но может быть, вам нужно просто хорошенько отдохнуть.
Почему нельзя отказываться от летнего отдыха?
Если человек постоянно переносит отпуск якобы из-за того, что не успевает сделать работу и никак не может завершить свои дела, то дело явно не в постоянном аврале на службе. Возможно, он просто не умеет отдыхать. Либо человек — контролёр по натуре. Например, он уверен, что если уедет, то весь проект без него развалится. Ещё вариант: боязнь ехать куда-то в новое место. Здесь-то он уже ориентируется и знает, как себя вести, у него есть конкретный распорядок. А выезжая далеко от дома, он не будет знать, чем занять свой день. Вариантов может быть много. Но надо понимать: у каждого человека есть запас ресурсов — физических, психологических, интеллектуальных. Они могут истощаться, поэтому их надо вовремя восстанавливать. Иначе частые болезни, снижение эффективности на работе неминуемы.
Нужно ли заранее планировать отпуск?
Зависит от индивидуальных особенностей. Если в жизни вы уверенно чувствуете себя в изменяющихся обстоятельствах, легко подстраиваетесь, когда что-то меняется на ходу («Не получилось так? Отлично! Попробуем вот это»), то для вас и спонтанный отдых не составляет проблемы. А любой элемент непредсказуемости только добавляет впечатлений в отпускных приключениях. Таким людям бывает достаточно наметить примерный маршрут, а остальные вопросы решать на месте. Если вы по жизни тревожный человек, предпочитаете всё держать под контролем, и любое изменение планов выбивает вас из колеи, стоит заранее спланировать свой отдых. Это поможет справиться с внутренней тревожностью и чувствовать себя более уверенно. Хотя и таким людям можно порекомендовать попробовать хоть иногда сделать что-то новое и неожиданное в жизни (если они чувствуют в себе на это силы) и таким образом приобрести новый опыт. К примеру, согласиться на внезапное предложение друзей отправиться в Карелию сплавляться на байдарках вместо того, чтобы ехать на месяц в Крым или Анапу, как все предыдущие десять лет.
Когда «всё включено». Как правильно выбрать тур all inclusive? Читайте в статье >>
Сколько и когда отдыхать?
Стоит ли делить отпуск и отдыхать сразу все положенные 28 дней — единого рецепта тоже нет. Многие психологи считают, что летом надо отдыхать минимум две недели. За это время можно восстановиться. Если есть возможность, то и подольше. Идеальный вариант, когда вы можете пойти в небольшой отпуск также в новогодние каникулы, на майские праздники и захватить кусочек осени, чтобы продлить лето — то есть каждый сезон. Но опять же, не у всех сегодня такой выбор есть.
Отдых без опасности. Пять ошибок, которые способны испортить отпуск. Подробнее >>
Брать ли в отпуск детей?
Обязательно. Но при этом стоит подумать и об интересах детей. Вряд ли подростку понравится всё лето провести на даче, если там нет возможности общаться со сверстниками. Конечно, ради того, чтобы обновить супружеские отношения и не дать им совсем превратиться в рутину, можно выделить несколько дней в отпуске только для двоих, без детей. А вот если супруги предпочитают проводить весь отпуск раздельно (ссылаясь на то, что они и так устают друг от друга за весь год), вряд ли их союз можно назвать полноценной семьёй. Когда близкий человек небезразличен, то хочется делиться с ним впечатлениями и эмоциями.
В отпуск с ребёнком. Как помочь малышу пережить акклиматизацию? Читайте в статье >>
Пускаться ли во все тяжкие?
Отпуск для того и существует, чтобы нарушать режим, попозже ложиться спать, есть побольше мороженого и так далее — то есть всячески баловать себя и делать то, что мы не можем себе позволить в обычные дни. То же самое касается и детей. Ведь к концу учебного года они так устают от расписанной до последней минуты жизни — «школа – дом – секция – домашние задания» — что заставлять их соблюдать строгий режим и в отпуске было бы неправильно. Исключения из правил обязательно должны быть. 
Даже для самых активных и общительных по натуре личностей в первые дни рекомендуется уединение и покой. Вообще, нужно дать себе возможность лениться и ничего не делать. Есть люди, которые в отпуске не умеют отдыхать — они «работают». Каждый день у них расписан с утра и до позднего вечера: на какую экскурсию съездить, что обязательно посмотреть. А потом возвращаются и говорят: «Отдохнули хорошо, только так устали!» Поэтому не стоит развивать чрезмерную активность и носиться с утра до вечера в изучении достопримечательностей. И ругать себя за то, что отпуск уже заканчивается, а вот эту необыкновенную пещеру вы ещё не посмотрели.
Смартфон и интернет — это вообще отдельная болезнь. Проявите силу и перестаньте без конца проверять свои странички в соцсетях — кто к вам заходил, сколько лайков поставил, что написал, какие новые фото выложил и т. д. И уж тем более, проверять рабочую почту и отвечать на деловые звонки. Иначе будет ощущение, что вы никуда и не уезжали. Лучше вообще отключать телефон, взяв за правило раз в день или два проверять, не было ли крайне срочных звонков. И наслаждайтесь отдыхом!
Почему невыгодно брать отпуск в мае? 
Гаджет и вы в отпуске. Как безопасно пользоваться интернетом в путешествиях 
Что делать, если после отпуска не хочется работать? 
Как понять, на каком самолёте вы летите в отпуск? 
Кому грозит «пляжная» ангина? 
