Не дать себе «зависнуть»! Как снизить время использования смартфона

В компании Google провели исследование и проанализировали поведение 140 пользователей смартфонов в возрасте от 18 до 65 лет. Оказалось, как утверждают сами респонденты, что люди подвергаются стрессу, тратя на проверку социальных сетей больше времени, чем планировали. Также сильную тревогу человек испытывает из-за ожидания ответа на отправленные сообщения.

Исследование показало, что и во время отдыха люди не готовы отказаться от использования мобильных устройств. Если уход из онлайна происходит незапланированно (например, человек забыл телефон дома или у аппарата села батарея), пользователи начинают нервничать. Это состояние можно обозначить как «страх пропустить что-то важное».

В случае добровольного и долгосрочного отказа человек осознанно меньше использует смартфон или не использует его вообще. Такие люди чувствуют себя счастливыми и испытывают меньше стресса, но зато близкие испытывают сильный дискомфорт, потому что не могут быть постоянно на связи.

У человека, который оказался в ситуации, когда он не может использовать телефон (аппарат разрядился или его украли), появляется чувство беспокойства и стресса. Как отмечают исследователи, когда удается заменить телефон другим устройством и сообщить близким, что все в порядке, наступает чувство облегчения и стресс уменьшается.

В случае если человек сознательно отказывается от использования смартфона на короткое время (например, в отпуске), он испытывает чувство удовлетворения, а не стресса, так как может вернуться к телефону в любой момент.

Для решения проблемы существует несколько приложений и инструментов.

Например, приложение Mood Log представляет собой своего рода дневник эмоций и позволяет отслеживать самые частые состояния за месяц. А голосовой помощник Google Assistant избавляет пользователя от решения целого ряда рутинных задач. Он может установить будильник, найти ближайший банк или забронировать билеты в кино.

Приложение Zenify учит осознанному вниманию через короткие медитативные задания. Можно органично вписать их в распорядок дня и оставаться в контакте с настоящим моментом.

Искусственный интеллект Android 9 Pie подстраивается под пользовательские привычки и предсказывает действия. Здесь есть умная регулировка яркости экрана, функция «Отдых» и режим «Не беспокоить». Программа может полностью блокировать визуальные уведомления и мотивирует пользоваться смартфоном более осознанно.

Приложение Headspace предлагает изучить современную технику медитации при помощи простых аудиоуроков и поясняющих видео. Приложение MindBall представляет собой цифровую версию тибетской поющей чаши. Кроме того, оно запускает таймер для медитации.

Настройки популярного сервиса YouTube позволяют узнать, сколько времени на самом деле пользователь тратит на просмотр видео, также можно установить временное ограничение на просмотр, собрать все уведомления в ежедневный дайджест или отключить совсем.

Смотрите также:

• Brain Trainer – развиваем память, внимание и другие качества →
• Mailbox – в почтовом ящике нет непрочитанных писем →
• Skitch – заметки к фото, картам и веб-страницам →