Министерство здравоохранения России разработало рекомендации по внедрению здорового образа жизни, пишет ТАСС со ссылкой на оказавшиеся в его распоряжении документы.
Советы касаются рациона, режима приема пищи, физической активности и управления стрессом.
Специалисты рекомендуют россиянам плотно завтракать в течение часа после пробуждения. Промежутки между приемами пищи должны составлять 4-5 часов. Перекусы лучше исключить. В рацион советуют добавить не меньше 400 гр некрахмалистых овощей в день. В каждый прием пищи рекомендуют ввести рыбу и орехи. Предпочтение советуют отдавать нежирным сортам птицы и мяса.
Рекомендовано также исключить сладкие напитки, полуфабрикаты и белый хлеб. В день нужно делать не менее 7 тыс. шагов, выполнять аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю и 2-3 силовых. Оптимальное время сна - 7-9 часов. Нивелировать стресс советуют с помощью 20-минутных прогулок вечером, ведения дневника благодарности и дыхательных упражнений продолжительностью 10-15 минут.
Для развития когнитивных навыков полезно путешествовать и изучать новые языки.
Ранее диетолог Виктор Тутельян раскрыл количество страдающих от лишнего веса россиян.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
