Врач-сомнолог Алексей Яковлев рассказал, как бороться с бессонницей самостоятельно, сообщает «Российская газета».
По словам эксперта, нарушения сна могут быть как следствием заболевания, так и компонентом другого осложнения, например, депрессии. Кроме того, есть множество различных факторов, влияющих на сон.
Врач рассказал, что в первые две недели проявления недуга можно попытаться самостоятельно наладить сон. Человеку следует соблюдать режим: ложиться спать и вставать в одно и то же время, а также избегать дневного сна. В спальне должна быть температура не более 16-18 градусов.
Отмечается также, что при мышечном утомлении вырабатываются вещества, которые способствуют быстрому наступлению сна, поэтому физические нагрузки также помогут при бессоннице.
Ранее врач рассказал о рисках при многократном использовании медицинской маски. Специалист посоветовал менять ее каждые два часа, но в некоторых случаях ее можно заменить и досрочно, например, если человек чихнул или кашлянул.
