Лучшей оказалась техника с дыханием «по секундам», на последнем месте расположился совет пить кофе перед коротким сном.
Бессонница может свирепствовать даже в армии: не лучшие условия жизни, боевая обстановка. Все это приводит к тому, что уставшим бойцам приходится искать способы заснуть как можно быстрее и крепче. Корреспондент АиФ.ru разыскал самые популярные техники засыпания у военных и опробовал их на себе. Каждая техника получила заслуженную оценку.
Стрессы, шум, страх перед болезнью, мысли о предстоящем подъеме и трудовом дне — у каждого свои причины проблем с засыпанием. Как ни странно, есть они и у военных, хоть и кажется, что в армии люди засыпают, едва голова коснется твердой поверхности. На самом деле военные тоже испытывают проблемы со сном, просто редко говорят об этом в силу специфики службы и вообще жизни в армии.
Еще труднее уснуть в боевых условиях, когда нервы натянуты как струны, в любой момент могут поднять, слышны взрывы и выстрелы. Однако сон — единственный способ эффективно восстановить энергию и силы организма, которые очень нужны и в штабе, и на поле боя.
Поэтому военные знают особые техники засыпания, а иногда и делятся ими с простыми смертными. Корреспондент АиФ.ru честно опробовал каждую из них на себе и сделал выводы.
Четыре-четыре-восемь
Данная техника заключается в том, что нужно 4 секунды вдыхать воздух через нос, на 4 секунды задерживать дыхание, а затем выдыхать 8 секунд.
Такая техника не только способствует засыпанию, она в целом расслабляет нервную систему и может использоваться в тех случаях, когда надо успокоиться.
Личное испытание показало довольно высокую эффективность. Действительно, после нескольких циклов сердечный ритм выравнивается, организм погружается в сон. Сосредоточение на счете позволяет отвлечься от дурных мыслей.
Небольшое замечание: необязательно высчитывать секунды «тютелька в тютельку». Эти цифры служат для ориентировки, на их основе можно найти собственный ритм. Связано это с тем, что у каждого человека свой объем легких. Оценка — 8 из 10.
Не думать ни о чем
Еще одна техника заключается в последовательном расслаблении мышц тела. Чтобы добиться расслабления мышц, нужно расслаблять каждую часть своего тела с головы до ног.
Начать следует с мышц лба. Далее надо перейти к глазам и сознательно расслабить их. То же самое нужно проделать со щеками (можно представить, что они сползают со скул) и челюстям. Далее идут шея и плечи. Последние нужно опустить как можно ниже и держать руки свободно по бокам, включая кисти и пальцы.
Далее сверху вниз необходимо проработать все мышцы тела, включая ступни. И, наконец, если мысли все-таки пытаются лезть в голову, нужно повторять себе: «Не думай». Можно представить перед глазами умиротворяющий пейзаж: спокойное озеро, море или лес. Смотря что по душе.
Что ж, такая техника требует немалой концентрации. Однако, если собраться и сделать все как надо, можно ощутить контроль над телом, и это действительно помогает уснуть. С помощью такой техники легко понять, насколько наше тело постоянно напряжено. Заставить себя не думать ни о чем тоже помогает. Оцениваем эту технику на 7 из 10.
Большие числа
Счет от 1000 до 0 при бессоннице практиковал главный герой «Повести о настоящем человеке». Этот метод к нашему времени претерпел некоторые модификации. Предлагается не просто считать, но и визуализировать перед собой числа: 999, 998, 997... При этом нужно неторопливо «проговаривать» про себя каждое число. Они должны медленно появляться в поле зрения (глаза держим закрытыми) и растворяться.
Личная оценка — 6 из 10. В сон тянет от такой визуализации, но непосредственно уснуть трудно.
Чашка кофе
Некоторые советуют выпить чашку кофе перед коротким пятнадцатиминутным сном, тогда кофеин подействует как раз к моменту пробуждения. Этот совет корреспондент АиФ.ru оценил на 1 из 10. Горячий кофе действует на организм мгновенно: повышается температура, ускоряется сердцебиение. А заснуть за минуту, чего требует данная техника, способен далеко не каждый.
В заключение хотелось бы отметить, что при патологической бессоннице или очень сильной тревоге все перечисленные выше техники бесполезны. Иногда организму не хватает ресурсов, чтобы справиться с нервным напряжением. Вы заснете в этом случае только тогда, когда тело само решит это сделать. Бессонница перед важным событием или при шуме вокруг — явление нормальное. Однако, если она повторяется и не поддается ликвидации даже при использовании всевозможных техник засыпания, это повод обратиться к врачу.
