aif.ru counter
49

Арнольд Шварцнеггер. Упражнения от звезды

В январе 2007 года знаменитый бодибилдер и киноактер Арнольд Шварценеггер принял присягу губернатора Калифорнии во второй раз. Незадолго до этого события он сломал ногу, но даже костыли не помешали «губернатору-терминатору», как его называет пресса, принять участие в торжественной церемонии, посвященной этому событию. Я давно знаком с Арнольдом и могу лично подтвердить, что беседовать с ним очень приятно — Шварценеггер открыт, доброжелателен и обладает отличным чувством юмора. Как и в годы своей актерской карьеры, он мускулист, энергичен и улыбчив.

- Арнольд, вы не обижаетесь, когда вас называют губернатором-терминатором?

— Конечно, нет. Роль Терминатора в 1984 году сделала меня настоя щей кинозвездой. Да и последующие фильмы серии — «Терминатор-2: Судный день» и «Терминатор-3: Восстание машин» стали самыми коммерчески успешными проектами моей актерской карьеры. То, что меня продолжают отождествлять с этим персонажем, совсем неплохо, тем более что во втором и третьем фильмах Терминатор был хорошим, а не плохим! (Арнольд смеется.)

— Прошлой зимой все информационные агентства мира сообщили о вашем неудачном падении. Как ваша нога? — Врачи достаточно быстро разрешили мне отказаться от костылей. И уже через несколько месяцев после травмы я вернулся в тренажерный зал. Не может же губернатор-терминатор передвигаться на костылях! Конечно, к тренировкам я приступал очень осторожно. Но, благодаря своему огромному спортивному опыту, мне удалось достаточно быстро восстановиться.

— При таком плотном графике, остается ли у вас свободное время?

— Конечно. С юности я стараюсь рас поряжаться своим временем с умом. Тем более что у меня четверо детей. Как же я могу все отдавать политике? Так что я каждую свободную минуту провожу с женой и детьми. Стараюсь лично проверять, как они сделали уроки, убрали ли перед сном свои вещи и тому подобное. Мой рабочий кабинет располагается в столице Калифорнии городе Сакраменто, а дом — в Лос-Анджелесе. Но на личном самолете я почти всегда успеваю домой к ужину. Кстати, этот самолет я получил в качестве оплаты за съемки в фильме «Терминатор-2: Судный день».

— В 2008 году в Америке будет избран новый президент. Ходят упорные слухи, что вашей конечной политической целью является именно эта должность.

— Как вы знаете, президентом Соединенных Штатов не может быть избран человек, родившийся не в Америке. Сейчас Сенат рассматривает ряд поправок к Конституции, которые позволят эмигрантам, прожившим в Штатах не менее двадцати лет, избираться на эту высшую государственную должность. Но на принятие таких поправок может уйти и пять, и десять лет. Кстати, меня очень забавляет, когда некоторые политики утверждают, что эти поправки нужны исключительно для того, чтобы президентом Америки смог стать я. Они явно переоценивают мои силы и влияние! — У вас миллионы фанатов по всему миру, в том числе и в России. Сколько раз вы бывали в нашей стране?

— В первый раз посетил Москву в 1971 году, обычным туристом. Потом я был в вашей столице в 1988-м, когда на Красной площади мы снимали сцену для фильма «Красная жара». Последний раз я был в Москве в 1996-м, открывая ресторан «Планета Голливуд». Я внимательно слежу за переменами, происходящими в вашей стране, и очень хочу приехать туда вновь.

— Ваш герой в «Красной жаре» неплохо говорил по-русски. Вы еще помните какие- нибудь русские слова?

— «Здравствуйте!» «Пошли со мной!» «Все вместе!» (Арнольд произносит эти сло ва по-русски.) Как вам мой акцент? Надеюсь, не очень сильный? Ну, а если серьезно, то когда я общаюсь с вами или с кем-то еще из моих русских друзей, я всегда думаю о том, что мой отец служил в немецкой армии и был ранен под Сталинградом. А мы, представители следующих поколений, смогли за быть о прошлом и стать друзьями. Это дей ствительно здорово!

— В чем секрет вашего успеха? — Все очень просто: нужно поставить перед собой цель и каждый день работать над ее достижением. Добились этой цели — не останавливайтесь и тут же ставьте перед собой следующую. И еще — верьте в себя и любите своих близких. Именно они помогают нам двигаться вперед!

Арнольд Шварценеггер является обладателем множества титулов по бодибилдингу — «Мистер Вселенная», «Мистер Олимпия», «Мистер Мир» и так далее. При всем его гармоничном телосложении, Арнольд всегда привлекал внимание своими прекрасно развитыми руками, которые регулярно тренировал следующим образом:

УПРАЖНЕНИЕ! ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ШТАНГИ СТОЯ

Встаньте прямо и устойчиво,

ноги на ширине плеч.

Зажмите штангу в опущенных перед собой руках.

Руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.

Сгибая руки, поднимайте штангу.

Достигнув уровня груди, опустите штангу в исходное положение.

(4 подхода по 8-12 повторов.)

4 подхода 8—12п

УПРАЖНЕНИЕ2 ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Сядьте на стул, спину держите прямо. Гантели зажмите в опущенных по бокам руках. Одновременно сгибайте обе руки в локтях, поднимая гантели к груди, затем верните их в исходное положение. (3 подхода по 10 повторов.) 3 подхода

УПРАЖНЕНИЕ 3 ПОДЪЕМЫ НА «СКАМЬЕ СКОТТА»

Установите сиденье в удобное для себя положение, сядьте и упритесь ногами в пол. Положите полностью выпрямленные руки на подставку и возьмитесь за штангу. Сгибайте руки в локтях и поднимайте штангу. Не задерживайте руки в верхней точке движения, сразу возвращая их в исходное положение. (4 подхода по 8-12 повторов.) 4 подхода 8-12 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 4 «ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ» ШТАНГИ СТОЯ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите штангу вверх, за голову, чтобы оказаться в положении, показанном на рисунке. Поднимайте штангу над головой, почти полностью разгибая руки в локтях. Затем опустите штангу в исходное положение, за голову. (4 подхода по 8-12 повторов.) 9 подхода 8—12 повторов

УПРАЖНЕНИЕ 5 РАЗГИБАНИЕ РУК НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Подойдя к тренажеру, возьмитесь за его рукоять. Ваши руки должны быть согнуты в локтях, спина прямая. Теперь плавно тяните рукоять тренажера вниз. Постарайтесь в конце почти полностью выпрямить руки, затем вернитесь в исходное положение. (4 подхода по 8-12 повторов.) 4 подхода 8— 12повторов

УПРАЖНЕНИЕ 6 ПОДЪЕМ ШТАНГИ СИДЯ

Сядьте на скамью и наклонитесь вперед. Положите предплечья на край скамьи так, чтобы кулаки с зажатой в них штангой свисали вниз. Штангу держите узким хватом, ладонями к себе. Поднимайте штангу, сгибая при этом кисти. Затем опустите штангу в исходное положение. (3-4 подхода по 10-15 повторов.) 3—4 подхода 10_15повторов

Упражнения 1.2 и 3 прорабатывают бицепсы. Упражнения 4 и 5 прорабатывают трицепсы. Упражнение б прорабатывает предплечья.

ДЛЯ НОВИЧКОВ

ЕСЛИ ВЫ НОВИЧОК В фитнесе и бодибилдинге, помните, что Арнольд Шварценеггер был профессиональным спортсменом, и его система тренировок может привести неподготовленного человека не к положительным результатам, а к перетренированности и травмам. Поэтому новичкам, чтобы укрепить руки, достаточно выполнять всего два упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ1 ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Гантели держите в опущенных руках.

Одновременно сгибайте обе руки в локтях, поднимая гантели к груди.

Затем вернитесь в исходное положение.

(3-4 подхода по 8-12 повторов.

Для укрепления бицепсов.)

3-4 подхода 8-12 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 2 ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С ПРИЖАТЫМИ К ТУЛОВИЩУ РУКАМИ

Лягте на пол, как показано на рисунке 1. Ноги вместе, полностью выпрямленные руки расставьте на уровне плеч или уже. Сгибая руки в локтях, начинайте первую фазу отжиманий — опускайтесь к полу руки при этом должны касаться туловища. Не стараясь коснуться пола грудью, начинайте вторую фазу отжиманий — возвращение в исходное положение. (3-4 подхода по 12-15 повторов. Для укрепления трицепсов.) 3-4 подхода 1 2-15 повтора

Арнольд сейчас уже не соблюдает тех жестких диет, которых ему необходимо было придерживаться во время подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Но он по-прежнему ревностно следит за своим питанием.

«Приступив к тренировкам перед съемками фильма „Терминатор-3: Восстание машин", я перестал есть мучное и сладкое. Моя жена Мария и наши дети, чтобы поддержать меня, тоже отказались от бутербродов и пирожных. В итоге в отличную форму вошел не только я, но и вся моя семья!» — говорит Арнольд и добавляет: «Навсегда исключите из своего словаря слова «Я не могу» и вы обязательно добьетесь всех поставлен¬ных целей!»

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы