В конференции участвуют: Хныкина Анна Владимировна
Лето — не только пора отпусков, но и время, когда большинству из нас абсолютно не хочется работать. Кажется, что решать дела и сидеть в офисе невозможно, ведь на улице такая шикарная погода! Многие замечают за собой, что их работоспособность в летнюю пору значительно падает, а в голове крутится только одна мысль: Когда же наступит отпуск?
Есть ли способы заставить себя работать летом? Как правильно строить свой день, чтобы успеть сделать максимальное количество задач? Что такое «постотпускная депрессия» и как с ней бороться? Эти и многие другие вопросы мы обсудили с психологом и руководителем центра «СоДействие» — Анной Хныкиной.
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:23 27/07/2012
Ведущий конференции: Друзья, добрый день! Мы находимся в пресс-центре «Аргументы и факты». Меня зовут Наталья Кожина. Тема нашей сегодняшней беседы: «Как бороться с летней ленью» и у нас в гостях руководитель психологического центра «СоДействие» Анна Хныкина. Анна, здравствуйте! Хныкина Анна Владимировна: Здравствуйте! Ведущий конференции: Спасибо, что пришли к нам в гости. Давайте сначала разберемся, что такое летняя лень. Это понятие существует или это что-то надуманное, что придумали люди, чтобы не работать, когда наступает лето? Хныкина Анна Владимировна: Вообще понятие лени довольно растяжимое и, я бы сказала, сильно обобщенное. Говоря о лени, я бы говорила про какие-то другие аспекты нашего существования и нашей деятельности, но что касается летнего периода, то в первую очередь я бы отметила, что действительно существуют люди с физиологической предрасположенностью к тому, что во время летней жары и более серьезного давления плохо себя чувствуют. Такое бывает. С возрастом такие проявления усиливаются у многих людей. У молодых людей это может вообще никак не проявляться, но с возрастом мы все это каким-то образом чувствуем. Чуть выше поднимается температура и тебя клонит в сон, движения становятся более плавными. Так что понятие «летняя лень» в каком-то смысле существует.
Вопрос:mehanik 12:26 21/07/2012
а что делать с постоянным недосыпом? спосибо.
Вопрос:Светлана К 01:07 23/07/2012
Летом иногда становиться легче вставать утром. И вроде бы встала, и понимаешь что есть заряд бодрости, но в итоге все уходит на расслабленное попить чайку, пройтись - и уже обеденная жара, которая максимум что делает - клонит ко сну. И эта лень и отсутствие сил - пока не спадет жара. Иногда это случается уже за полночь... Вот и вопрос, как сорганизовывать себя, бороться с ленотой от жары, получать удовольствие ото дня, успевать все делать, отдыхать, и иметь при этом еще и нормальный сон...Какие ваши рекомендации??
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:23 27/07/2012
Светлана упоминает, что летом встает пораньше, ближе к обеду «попить чайку» плавно переходит в желание поспать. Это говорит о том, что когда еще не совсем жарко, Светлана довольно активна, она легко просыпается, а с повышением температуры ее организм говорит, что ему тяжело в такой температуре существовать и просит какой-то спокойной деятельности. Нужно прислушиваться к своему организму и если нет возможности вести активный образ жизни в жару, нужно заботиться о себе. Тогда надо к летнему периоду позаботиться об отдыхе, создать для себя комфортные условия, чтобы спокойно переживать летние температуры, или уезжать куда-то, где не так тяжело находиться.
AIF.RU Ведущий конференций 11:24 27/07/2012
Некоторые люди, например, журналисты могут позволить себе уйти в отпуск летом, потому что это не сезон. Некоторые люди в силу своих профессий не могут этого сделать. В таких случаях что делать? Если я не могу поехать в отпуск, мне нравится то, что происходит за окном, а не то, что происходит у меня в офисе, что делать??
Хныкина Анна Владимировна 11:24 27/07/2012
Действительно работа летом отличается от работы зимой, если можно так сказать, открытым окном, в которое несется живая жизнь, мы слышим детские голоса, велосипеды, музыку, фонтаны, в которых люди купаются, когда им жарко. И конечно сидеть в офисе под все эти звуки очень тяжело, понимая, что и половина офиса уехала в отпуск. Закройте окно для начала.
AIF.RU Ведущий конференций 11:24 27/07/2012
То есть эти раздражающие факторы нужно от себя убрать и тогда будет проще?
Хныкина Анна Владимировна 11:24 27/07/2012
В идеале конечно нужно сосредоточиться на том виде деятельности, которым вы заняты, то есть если вы работаете, вы должны думать про работу. Если вы во время работы думаете о том, как кому-то повезло и насколько ему лучше, чем вам сейчас, тогда, наверное, мы приходим к тому, что что-то не так в жизни происходит: либо вы не тем занимаетесь, либо не там находитесь.
Вопрос:Нати 11:13 23/07/2012
Анна, как правильно организовать свою работу после отпуска, чтобы не было мучительно больно?:)
Вопрос:Мария Ф 14:04 23/07/2012
Анна Владимировна, сколько дней лучше отдыхать, для себя поняла, что неделя- мало, а месяц-много, что порекомендуете?
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:38 27/07/2012
Когда мы отправляемся отдыхать, то должны помнить вот о чем. Существуют адаптационные периоды в начале и конце отпуска. То, про что пишет читательница, неделю мало, наверное, выглядит так. Приезжаем в отель, первый день уже прошел, на третий день мы вспоминаем, что осталось всего 4 дня, и каждый следующий день думаем о том, сколько еще дней осталось. Когда продолжительность отдыха больше недели, то тогда мысли немного другие. Прошло несколько дней, вспоминаешь, что впереди еще много дней, потом теряешься в этих подсчетах и расслабляешься. Это прошел первый адаптационный период, когда вы переключились от привычной жизни на ту, которая наступила в отпуске. Дальше вы уже спокойно отдыхаете. Если говорить о том, сколько дней нужно отдыхать, то это очень индивидуально. Существуют данные немецких ученых, что к концу третьей недели отдыха человек начинает тормозить, он становится более медлительным, у него пропадает интерес к тому, что здесь происходит, он привыкает, то есть пора опять менять обстановку. Когда мы возвращаемся домой, нужно помнить о том, что здесь надо опять адаптироваться после того, как ты вернулся из другого места. Легкий депрессивный налет несколько дней после отпуска – это нормально, это пройдет.
AIF.RU Ведущий конференций 11:39 27/07/2012
А как в работу вливаться?
Хныкина Анна Владимировна 11:39 27/07/2012
Можно расписать план, ему следовать, а можно пробуждать в себе интерес. Есть очень простой способ: «Что новенького здесь случилось, пока меня не было?». Вливаться потихоньку в привычную жизнь и интересоваться какими-то деталями.
AIF.RU Ведущий конференций 11:39 27/07/2012
Обычно после отпуска гора дел.
Хныкина Анна Владимировна 11:39 27/07/2012
Я думаю, что разбить эту гору на маленькие дела логичнее, потому что сразу это все объять невозможно, но в каждом случае это индивидуально, кому как больше нравится. Не надо себя насиловать. Нужно двигаться, но двигаться в том темпе и ритме, который свойственен именно вам. Не нужно себя перегружать или сильно заставлять, опять же это для тех, кто может, потому что если ты ходишь на нелюбимую работу и твоя профессия в целом не любима тобой, то здесь тяжело вообще что либо советовать.
Вопрос:Артур 69 15:02 23/07/2012
Здравствуйте, неважно какое время года, лень всегда есть и будет, есть ли какие-то техники, которые помогают добиваться своих целей и не лениться?
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:34 27/07/2012
Помимо удовольствия и интереса к процессу потоковая деятельность обязательно в себя включает упорядоченность и ясность. Если вам трудно себя собрать и вы не знаете, с чего начать, то всех нас в школе учили писать план работы, то есть необходимо составить упорядоченный список дел, в каком порядке вам надо сделать эти дела и в какой срок. Если вы будете соблюдать нумерацию и сроки, то у вас все должно сдвинуться с места. Здесь важно уметь расставлять приоритеты, выделять главное и не главное. Главное – подготовиться к своей работе именно в этом ключе, расставить приоритеты в своих делах и сроки их выполнения и обязательно соблюдать этот список.
AIF.RU Ведущий конференций 11:35 27/07/2012
А что делать, если сбиваешься? Если брать Москву, то пробки могут подкорректировать все планы и сроки?
Хныкина Анна Владимировна 11:35 27/07/2012
Сохранять спокойствие. Не все зависит от нас. К этому нужно относиться спокойно и с благодарностью, потому что иногда такие вещи, как пробки, отвлекают нас от того, на чем мы сконцентрированы, и может быть напоминают нам о чем-то важном, что сейчас в параллельном поле происходит, и об этом тоже нужно помнить. Главное – сохранять спокойствие, не винить себя за то, что опять опоздал, опять не смог. Ничего страшного, это большой город, все не успевают.
Вопрос:ksusha SOS 09:57 24/07/2012
Работаю пять лет в одной компании, уже тошнит, но бросить страшно, не знаю как быть, тем более, что сейчас кризис в сентябре обещают, помогите принять решение.
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:29 27/07/2012
Я бы в этом случае попыталась выяснить, почему ей страшно. Абсолютно любое место, где бы вы не работали – не единственное. Специалисты советует раз в 4-5 лет менять место работы или вид деятельности, что-то в работе кардинально менять, именно для того, что самосовершенствоваться и двигаться дальше, потому что замыленный взгляд деталей не прибавляет, никуда не продвигает. Желательно так делать. Читательница как раз и почувствовала это на пятом году работы.
AIF.RU Ведущий конференций 11:31 27/07/2012
Лучше уходить на какую-то подготовленную платформу? Я предполагаю, что некуда человеку уходить, раз она так пишет.
Хныкина Анна Владимировна 11:31 27/07/2012
Я думаю, что ей надо найти подходящий для нее способ перехода, как ей будет комфортно. Может быть, какой-то специалист ей поможет в этом сориентироваться, может быть, она сама поймет, как для нее будет лучше: уйти на подготовленную почву или уволиться, обрубить концы и тогда она начнет активно заниматься поиском работы. Каждый человек сам для себя решает такие вопросы, как именно ему комфортно. В этом, наверное, и суть нашего разговора: главное – испытывать интерес к процессу и удовольствие. Когда некомфортно, наверное, организм человека подсказывает, куда не надо идти, не надо себя лишний раз раздражать.
AIF.RU Ведущий конференций 11:32 27/07/2012
Не у всех работает интуиция и не всех она выводит в правильном направлении.
Хныкина Анна Владимировна 11:32 27/07/2012
Не нужно никакой интуиции. Нужно прислушиваться к себе и понимать: я не хочу уходить с работы, потому что для меня это небезопасно, я останусь без денег. Значит надо искать новую работу, находясь на старой. Нужно не обманывать себя, нужно прислушиваться и не бояться того, что тебе что-то не нравится. Я прекрасно понимаю, что, наверное, большая часть нашей аудитории послушает нас и скажет: «Прекрасно! Я всю жизнь делал не то, что мне нравится, мне 45 лет и вся жизнь, получается, прожита зря. Что же мне теперь все бросать и начинать с нуля!». Прекрасно понимаю, но тем не менее эти мысли можно продолжать носить с собой и до 80 лет, ничего не меняя.
AIF.RU Ведущий конференций 11:33 27/07/2012
А можно, друзья, в 50 лет, как говорит Анна Хныкина, начать все с чистого листа (смеется).
Хныкина Анна Владимировна 11:33 27/07/2012
В прошлом году я была не нескольких 50-тилетиях. Меня удивило, что на каждом из них юбиляры в той или иной форме говорили о том, что пришел к этому этапу своей жизни и понял, что все начинается только сейчас. Таких дней рождения было 3, и каждый юбиляр говорил, что именно сейчас он чувствует, что все может и все только начинается, теперь он в силах.
AIF.RU Ведущий конференций 11:34 27/07/2012
То есть не надо бояться возраста?
Хныкина Анна Владимировна 11:34 27/07/2012
Мне кажется, что глупо бояться возраста, когда мы все ходим под Богом, никто не знает, доживет ли он до нового года.
Вопрос:РИО-Рита 10:20 24/07/2012
У меня депрессия ничего не хочется, с мужем в ссоре уже месяц, он собрал вещи и ушел, на работе тоже..не пойми что, хочется перемен, нахожусь в состоянии сна уже полмесяца, спорт, друзья и шопинг не помогают, искала психолога, но так и не нашла достойный и доступный для себя вариант, как быть?
Вопрос:Женя Москва 10:42 24/07/2012
Анна, добрый день, у нас в семье обратная ситуация мой муж трудоголик, работает шесть дней в неделю с утра и до глубокой ночи, в отпуске не был уже шесть лет, сначала я старалась не обращать на это внимания и спокойно ездила отдыхать сама, а сейчас меня это бесит, то, что его дома нет целыми сутками- это еще пол беды, но то, что я одна отдыхаю неделями- это кошмар, я не уверенна, что в мое отсутствие он так же упорно трудится, а не развлекается где-нибудь на стороне. Пыталась поговорить с ним и заставить его поехать вместе отдыхать, но все бесполезно.
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:42 27/07/2012
Судя по всему, муж этой женщины находится как раз в потоковом состоянии: ему хорошо, ему нравится, он получает удовольствие от того, что он делает. А она не получает удовольствие от того, что делает. И во что это выливается в данном случае? Она начинает терзать другого человека. Ей надо обратить внимание на то, чем она занята по жизни. Почему ей не так интересно, как ее мужу? Муж нашел чем заниматься, а она в это время отдыхает одна и не получает удовольствия. Значит отдых в одиночестве ей удовольствия не приносит и нужно заниматься чем-то другим: или найти, как по-другому отдыхать, или найти занятие, которое приносило бы ей удовлетворение, чтобы она могла не думать, чем занимается в это время ее муж, или найти другого мужа, потому что если люди идут в разных направлениях и никак друг с другом не пересекаются, то это уже должно заставить задуматься.
AIF.RU Ведущий конференций 11:43 27/07/2012
Анна, давайте все резюмируем. Что мы делаем с летней ленью?
Хныкина Анна Владимировна 11:43 27/07/2012
Составляем нумерованный список и четко следуем своему распорядку. На заднем фоне мы думаем в это время, чем же я занимаюсь, приносит ли мне это радость, доставляет ли мне это удовольствие. Если вы рассмотрите истории миллионеров, то увидите, что в каждой из них человек занимался тем, от чего получал огромное удовольствие, он занимался своим делом. Итак, закрываем окно, нумеруем список и размышляем над тем, а своим ли делом я занят, а то ли я делаю, люблю ли я себя, свою жизнь и свои дела.
AIF.RU Ведущий конференций 11:44 27/07/2012
Мне кажется, что Анна дала нам сегодня прекрасную инструкцию к действию. Может быть, кто-то скажет, что ничего нового мы не открыли, но самые гениальные вещи, как правило, бывают вот такими банальными. Аня, спасибо Вам огромное, что пришли к нам в гости. Друзья, хочу сказать вам спасибо за ваши замечательные вопросы, спасибо за вашу активность в прямом эфире и что были с нами. Надеюсь, что следующий эфир мы тоже проведем с вами вместе. Всего доброго!
Вопрос:Илья Игоревич 11:39 24/07/2012
А зачем бороться с ленью? Не хочешь работать- не работай, сейчас время такое, все возможно! Я всю жизнь похал, вышел на пенсию и стал получать копейки, в итоге посмотрел фильм "Секрет", книжки умные почитал и организовал свое небольшое дело, которое приносит деньги, да, в золоте не купаюсь, но и не бедствую, могу позволить себе поехать с женой на отдых, машину купил. Вывод простой: не хотите работать- не работайте, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и все получиться!
Вопрос:А Гримбаум 13:10 24/07/2012
Аня,я слышала, что лень,это всего навсего ответная реакция организма на какие-то неправильные действия с нашей стороны,т.е. если нам лениво,то мы делаем что-то не то,движемся не к той цели,когда ты делаешь СВОЕ дело,то у тебя все в руках горит,вы поддерживаете эту теорию или считаете ее пустой?
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:25 27/07/2012
Наша читательница описывает совершенно четко то, о чем сейчас модно говорить. Это так называемое потоковое сознание и потоковая деятельность, то есть когда тебе не интересно делать то, что ты делаешь, скорее всего результат будет печальным. И если сравнить то же самое, что мог бы сделать человек, который испытывает интерес и удовольствие к данному роду деятельности, его результат был бы совершенно другой. Наверное, правильно будет сказать, что не будет иметь успеха никакая деятельность, если вы не испытываете интереса к ней. Тут будет и лень, и различные оправдания, тут будет куча других интересных дел, за открытым окном например. Все, что угодно, если твое дело не приносит тебе радости и не вызывает интереса.
AIF.RU Ведущий конференций 11:26 27/07/2012
То есть, если вам лениво на работе, то нужно задуматься о том, тем ли вы занимаетесь?
Хныкина Анна Владимировна 11:26 27/07/2012
Совершенно верно.
AIF.RU Ведущий конференций 11:27 27/07/2012
А не кажется ли Вам, что у нас многие воспринимают работу, как некое проклятье, надо, партия сказала: «Надо» и мы трудимся.
Хныкина Анна Владимировна 11:27 27/07/2012
Это в нашей культуре заложено. Всего 150 лет назад было отменено крепостное право, после революции в нашей стране остались в основном рабочие и крестьяне, которые изначально были людьми подневольными и делали то, что им скажут. И все мы произошли от этих людей. Для нашего общества этой сейчас новая идея – работать можно и нужно с удовольствием и интересом. Если бы люди встали и разошлись по выбранным ими сейчас собственным делам, то половина бухгалтеров стали бы художниками, а художники переучивались на кого-то другого, но все стали бы делать это с удовольствием. Если бы каждый человек занимался тем, что он хочет делать, результаты деятельности наших людей, и отдельно взятых, и всей страны в целом очень сильно изменились бы.
Вопрос:Лиза Киев 13:44 24/07/2012
Здравствуйте. Хотелось бы пойти к психологу (не могу устроить личную жизнь), как часто надо делать это: два, три раза в неделю? Чем отличается психолог от коуча? Заранее спасибо за ответ.
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:40 27/07/2012
Существуют разные школы работы с клиентами. Например, если вы пойдете на классический психоанализ, то это будет 2-3 раза в неделю и бывают курсы, которые длятся 2-3 года. Если вы пойдете на психологическое консультирование, то это скорее всего будет порядка 10 встреч 1 раз в неделю. Коучинг – это наставничество как таковое, то есть вы выбираете себе не просто психолога на раз, а выбираете себе учителя, сопровождающее лицо, человека, к которому вы будете приходить периодически советоваться; человека, который будет вас сопровождать в вашем развитии, в личной жизни, в профессиональной деятельности. Бывают коучи по личным вопросам, бывают коучи по личностному росту и профессиональному росту, бывают коучи, которые все в себе объединяют. Так или иначе, чтобы выбрать своего коуча, нужно потратить много времени и денег, потому что нужно попробовать разных. Невозможно с первого раза определить, что именно этот человек вам нужен, нужно попробовать.
AIF.RU Ведущий конференций 11:41 27/07/2012
А психологов и коучей отдельно готовят?
Хныкина Анна Владимировна 11:41 27/07/2012
Базовое образование в нашей стране у всех должно быть психологическое или медицинское.
AIF.RU Ведущий конференций 11:42 27/07/2012
Из Ваших слов я поняла, что коуч – это что-то долгосрочное, а психолог не настолько долгосрочное.
Хныкина Анна Владимировна 11:42 27/07/2012
Да, психолог покороче. Но так или иначе высшего образования коуча не бывает, коучинг – это дополнительное образование. Базовое образование – психологическое или медицинское с узкой направленностью в психотерапию, а дальше догадаться, кто на что способен, легко по дополнительным дипломам, которых у психологов очень много.
Вопрос:ИЗ Москвы 16:14 24/07/2012
Как научиться жить по расписанию? Как держать себя в четких рамках в условиях большого города? Как?
Вопрос:Михаил Вересков 10:19 25/07/2012
Анна Владимировна, почему одни люди добиваются успеха в жизни, а другие нет? Может быть просто одни ленятся, а другие не знают, что это такое? Вы сами часто ленитесь?
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:28 27/07/2012
Я не часто ленюсь, наверное потому, что я не часто делаю то, что не хочу делать. Я действительно тщательно выбираю, чем заниматься, потому что довольно давно знакома с этой концепцией (потоковая деятельность), а во-вторых, у меня довольно широкий спектр возможностей выбора занятий, поэтому я делегирую своим подчиненным то, что мне не нравится делать, а то, что мне нравится делать, делаю сама (смеется).
Вопрос:Мария-Виктория 10:22 25/07/2012
Добрый день, Анна, а у меня лень наступила в отношениях, я по натуре своей очень нежная и романтичная девушка, всегда старалась удивлять своего супруга, ухаживала за ним, но после трех лет совместной жизни меня так все достало, что я даже яичницу ему пожарить не могу, мне лениво, что это, любовь прошла, завяли помидоры?
Ответы:
Хныкина Анна Владимировна 11:37 27/07/2012
Хочется спросить, на протяжении какого времени в меню была яичница. Говоря метафорически, складывается ощущение, что кроме простой яичницы ничего больше радости не приносило. По-моему, читательница говорит о том, что пропал интерес друг к другу, пропала острота чувств. Если ежедневно, образно говоря, была одна яичница, то это возможно. Говоря про потоковое сознание, важно упомянуть, что радость приносят только постоянно усложняющиеся действия, то есть если у вас есть что-то повторяющееся в жизни, например яичница, вы должны ее постоянно усложнять: сегодня подсыпали этого, завтра еще что-то. Должно быть разнообразие. Мне кажется, что женщину интересует, как вернуть интерес в отношения. Вносите максимальное разнообразие во все, начиная от завтрака и заканчивая ужином и тем, что после него происходит. Необходимо строить совместные планы с партнером и естественно их соблюдать.
