aif.ru counter
Писали, что средняя зарплата министра в России отличается от средней по стране раз в 15. Разрыв между простыми работниками и директорами крупных компаний — десятки раз. А как было в СССР?

Искусство жизни 55+. Жить счастливо в пожилом возрасте – возможно ли это?

Жить счастливо в пожилом возрасте – Возможно ли это? Ответ – да. для этого, во-первых, надо жить активно и, во-вторых, иметь удобное пространство для жизни. Как это сделать, рассказывают специалисты.

Йога – ещё более продвинутый уровень для активных пенсионеров.
Йога – ещё более продвинутый уровень для активных пенсионеров. © / Александр Викулов / РИА Новости

Пешком за здоровьем

Среди жителей страны в возрасте 55+ одним из самых популярных увлечений в последние годы стала скандинавская ходьба. И это здорово. Нет более полезного вида физической активности для пожилых, чем прогулки с палками. Почему? 

Об этом рассказывает вице-президент Русской ассоциации скандинавской ходьбы, к. м. н., доцент кафедры Северо-западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андрей Волков:

– Скандинавская ходьба подходит для любого возраста, но для пожилых людей она просто идеальна. Кроме того что занятия доступные (инвентарь для них стоит недорого, а научиться технике ходьбы легко), это ещё и очень полезный вид двигательной активности. В процессе ходьбы с палками задействовано много мышц, а сама нагрузка переносится легче, чем какие-либо другие виды физической активности, в которых тоже участвует большая часть мускулатуры. Плюс дополнительные точки опоры в виде палок снижают травматичность – для пожилых людей это очень важно, потому что им труднее переносить нагрузку и риск падений у них гораздо выше.

К тому же занятия проходят в парках, и это полезнее, чем двигательная активность в помещении. Свежий воздух, закаливание... А сейчас, весной, когда просыпается природа, поют птицы и всё это наполняет положительными эмоциями, просто идеальное время, чтобы начать заниматься скандинав­ской ходьбой.

Есть ещё один привлекательный фактор занятий – социализация. Поскольку они обычно проходят в группе, люди общаются, делятся впечатлениями, чувствуют себя востребованными. В пожилом возрасте это очень нужно и полезно. Добавлю, что, по моим наблюдениям, идеально, когда занятия ведут тренеры такого же возраста. Кстати, «серебряное волонтёрст­во», когда пожилые тренеры помогают своим сверст­никам, сейчас достаточно распространено. Наблюдал не раз: тренеры-сверстники более заинтересованы и ответст­венны, работают с душой. И в группе создаётся особая атмосфера.

У себя на кафедре мы используем комплексный подход к занятиям. Что это значит? Мы разработали специальный комп­лекс, включающий не только ходьбу, но и дополнительные упражнения с палками. Ведь их можно использовать как универсальный гимнастический тренажёр для занятий на силу, гибкость, равновесие, подвижность суставов. И я в своих группах всегда провожу такие упражнения.

Йога + терапия

Другой вид активности, который полезен в пожилом возрасте, – йога. Почему это так, объясняет инструктор по хатха-йоге Анастасия Несчастнова: 

– Базовые упражнения – асаны – предназначены для восстановления жизненной энергии и внутреннего баланса. Они дают пожилым людям силы, чтобы противостоять слабости и болезням. 
Без физической нагрузки тело с каждым годом становится всё менее гибким и подвижным, накапливаются проблемы со здоровьем. А груз прожитых лет, привычек и жизненных установок подчас превращает нас в заложников своих внутренних комплексов, ограничивает наш мир, не даёт дышать полной грудью. 

Регулярные, 2–3 раза в неделю, занятия йогой помогают освободиться от этого внутреннего зажима, снять ненужные психологические блоки и внутреннее напряжение. Если аккуратно и правильно выполнять специальный комплекс асан, можно поднять жизненный тонус, вернуть гибкость суставам, избавиться от болей в позвоночнике и восстановить возрастные нарушения в голов­ном мозге. Благодаря йоге даже в 65–70 лет можно вернуться к активному образу жизни.

Но, решив начать заниматься, надо взвесить свои силы и оценить состояние организма: людям со спортивным прошлым и соответствующей закалкой может подойти обычный класс йоги, другим – более лёгкие занятия по йога-терапии. На них используют дыхательные и медитативные техники и делается акцент на микродвижениях, подводящих ученика к основным асанам. 

Это лайт-йога без резких и значительных по амплитуде движений. Главное – привести в действие утратившие гибкость члены и оживить то, что долго не двигалось, бережно ­восстановить ослабшие функции тела. Подобрать один из специальных комплексов упражнений с пониженной нагрузкой поможет профессиональный инструктор. Только ему обязательно нужно рассказать об основных своих болезнях. 

В любом случае йога – деятельность более полезная, чем обычная зарядка.

Когда дома и стены помогают

Для пожилого человека очень важно личное жизненное пространство. Как его организовать и как обустроить квартиру для этого, рассказывает ассистент кафедры медицинского факультета РУДН и эксперт по уходу фонда «Старость в радость» Лена Андрев.

– К оборудованию пространства для пожилого человека надо подходить индивидуально, но при этом продумать, чтобы для него всё было безопасно и уютно. Цель номер один – профилактика падений. Люди в таком возрасте к ним склонны. 

Вторая по важности цель – предупреждение любых других травм. Даже обычные действия становятся с возрастом весьма травмоопасными. Например, если человек всю жизнь пользовался газовой плитой и зажигал конфорку спичкой, риск получить серьёзный ожог резко возрастает в пожилом возрасте. Поэтому лучше купить для него пьезозажигалку, а ещё лучше – плиту с автоматическим поджигом и перекрытием газа, если конфорка потухла.

Третья цель – не допустить развития депрессии. В этом плане важно общаться с ним, обсуждать все проблемы, в том числе и благоустройство квартиры для него. Нельзя устраивать революцию и сразу освобождать квартиру, выкидывая вещи и предметы, даже если они вам кажутся совсем ненужными. Пожилой человек смотрит на них иначе – это его мир, он его создавал, покупал всё это, многие вещи ему дороги. Важно не навязывать свои решения – пусть они будут результатом обсуждения. Только так вы создадите для него среду, уютную и физически, и морально.

Когда пожилой человек живёт вместе с детьми, внуками, то одна из самых типичных ошибок – это желание детей выделить ему уголок в квартире. При этом, конечно, подразумевается, что ему там будет удобно. Так делать не надо. Бабушка, прабабушка – вообще любой пожилой человек не должны жить как бы на отшибе. Но, если в семье маленькие и активные дети, не нужно их размещать и рядом с ним. 

Лучшее место для человека старшего поколения – не очень далеко от туалета и ванной. Можно выделить отдельную комнату, если есть такая возможность, или просто удобное пространство с кроватью, тумбочкой, личными вещами.

На пути к туалету – никаких порогов и проводов. Проход должен быть свободным, чтобы он не споткнулся. Если нужно, то хорошо бы сделать поручни по дороге, а также в туалете и ванной. Мебель и все предметы тоже должны быть устойчивыми, нешаткими – это всё предупредит падения. 
Большинство падений происходит ночью, когда приходится идти в темноте. Поэтому оборудуйте подсветку, причём так, чтобы её было удобно включать. Никогда не кладите высоко вещи, которые ему могут понадобиться. Ручки для открытия балкона и окон тоже должны быть расположены невысоко.

Если человек живёт одиноко, то важно, чтобы все предметы, которыми он пользуется часто, были как можно ближе к нему. Это нормально, ведь с возрастом индивидуальная сфера сужается.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Могут ли ученика отстранить от занятий из-за отсутствия школьной формы?
  2. Когда приставы начнут извещать по СМС об ограничении выезда из РФ?
  3. Кто победил на «Танковом биатлоне 2019»?