Растяжка и подъемы на носки помогут при болях в ступнях после длительной ходьбы, если в течение четырех-шести недель тренировать икры, свод стопы и баланс на одной ноге. Об этом NEWS.ru заявила тренер Ирина Мальцева.
По словам специалиста, жжение и усталость к вечеру возникают из-за слабой работы четырех зон одновременно. Выполнять упражнения нужно около пятнадцати минут четыре дня в неделю. Мальцева описала комплекс, включающий разогрев, растяжку задней поверхности голени у стены и три подхода подъемов на носки по двенадцать повторений.
Тренер добавила, что после подъемов отрабатывается баланс на одной ноге, а завершается тренировка рисованием алфавита носком в воздухе и ходьбой на цыпочках. Мальцева предупредила, что при судорогах в икрах следует остановиться. Первые две недели нужно работать над техникой без боли.
Ранее травматолог Дмитрий Дьячков рассказал, как избежать травм при беге.
