Универсального правила о повышенной потребности в сне осенью и зимой не существует. Об этом заявила «Ленте.ру» врач-сомнолог Мария Савина.
Она объяснила, что потребность во сне зависит от возраста, здоровья и нагрузки, а не от сезона, однако из-за сокращения светового дня многие действительно становятся более сонливыми.
Савина уточнила, что взрослым необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Если летом человек чувствовал себя отдохнувшим после восьми часов, зимой ему не обязательно добавлять ещё час или два. Свет регулирует внутренние биологические часы и выработку мелатонина, поэтому в темноте утром сложнее перейти в режим бодрствования, а вечером сонливость наступает раньше.
Зимой люди меньше бывают на улице, реже двигаются и чаще находятся при искусственном освещении, что смещает суточные ритмы и создаёт ощущение усталости. Желание ложиться раньше и спать на 30–60 минут дольше может быть нормальной реакцией. Однако если после девяти или десяти часов сна остаются разбитость и непреодолимая сонливость, объяснять это только сезоном не следует.
Недосып зимой заметнее на фоне респираторных инфекций, а хронический недостаток сна ослабляет иммунный ответ. Сначала появляются снижение концентрации, ухудшение памяти, раздражительность и головные боли, а при длительном недосыпе растёт риск набора веса, гипертонии, диабета второго типа и тревожных расстройств.
Чтобы легче просыпаться, Савина советует соблюдать стабильное время подъёма и отхода ко сну, гулять утром хотя бы 30 минут, поддерживать физическую активность. Кроме того, она рекомендует проветривать спальню и ограничивать яркие экраны вечером, а при стойкой сонливости, храпе или остановках дыхания обращаться к врачу.
Ранее кардиолог Вероника Роуз назвала оптимальное для здоровья сердца время отхода ко сну.
