Наш эксперт – знаменитый международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли.
– Для начала давайте разберёмся, как работают наши мышцы. Мышца по своим функциям обеспечивает осуществление микроциркуляции крови и лимфы, то есть является мини-насосом и помогает этому перемещению жидкостей в нашем теле. С годами мышечная масса сокращается, мышцы меняют свою форму и процесс кровообращения и движения лимфы замедляется, наблюдается дефицит питания плюс образуется застой лишней жидкости. А когда, например, в эту мышцу подкалывают ботокс, она перестаёт двигаться. И получается, что процесс кровообращения и лимфодренажа замедляется ещё сильнее, и, пока мышца находится в неподвижном состоянии, она начинает деформироваться быстрее. Я учу обходиться без инъекций и не делаю их сама. Мой выбор и выбор многих людей – именно занятие безопасным и эффективным фейсфитнесом. Самое главное в фейсфитнесе, что ты с годами можешь стать даже лучше, причём абсолютно бесплатно. Благодаря упражнениям можно сделать красивой шею, убрать брыли, сделать более изящным нос, более пухлыми губы и многое другое.
От упражнений мышцы становятся объёмнее. Как только восстанавливается мышечный каркас – разглаживается и кожа. И лимфодренажная, кровенасосная функции мышц тоже восстанавливаются. Самое важное – выполнять основные правила фейсфитнеса и заниматься с удовольствием.
Основные правила выполнения упражнений
- Упражнения обязательно выполнять перед зеркалом. Хорошо, если видно не только лицо, но и тело, чтобы можно было контролировать не только заломы на лице, но и осанку, положение плеч и шеи.
- Перед занятием очистите лицо и вымойте руки.
- Контролируйте мимику, не морщите лоб, не зажимайте губы, не делайте резких движений и не давите на лицо. При появлении морщинок, ямок или заломов мягко зафиксируйте их руками.
- Занятия можно проводить 5–6 дней в неделю.
- При выполнении упражнений вам должно быть комфортно, у вас не должно быть болевых ощущений.
- Начинайте заниматься гимнастикой, выполняя наименьшее количество подходов.
«Ковшик»
Бонус: восстановление линии и угла нижней челюсти, расслабление зажатого подбородка, расслабление и растяжение мышц боковой части шеи.
Сядьте ровно, спина ровная, поверните голову в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного вытяните вперёд нижнюю челюсть. Похлопайте ладонью по подбородку (примерно 20 раз). Затем поверните голову в другую сторону и повторите.
Выполните 1–2 подхода.
«Уточка»
Бонус: увеличение губ.
Указательным и большим пальцами плотно зафиксируйте зону вокруг губ (сверху и снизу). Выпячивайте губы вперёд, как уточка. Пальцами оказывайте сопротивление.
Повторите 20 раз.
«Улыбка солнцу»
Бонус: расслабление, лифтинг, хорошее настроение.
Предварительно разогрейте руки, интенсивно растерев ладони. Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от середины губ к ушам, как будто вы рисуете улыбку. Не растягивайте кожу, пальцы – как пёрышки.
Повторите упражнение 22 раза.
- Без образования складок.
- Подходит для нанесения крема.
Для смягчения линии подбородка
Бонус: расслабление, смягчение подбородка.
Возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаблены. Уголки губ вниз не тянуть.
Выполните 3–5 раз.
Внимание: на подбородке можно легко поставить синяки.
«С кулачками»
Бонус: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа.
Сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи.
Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1–2 секунды.
Выполните 25 раз в медленном темпе.
- Снимаем напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.
Силовое надувание
Бонус: упругие, подтянутые щёки, уменьшение носогубной складки.
Запястья соедините вместе, как на фото. Зафиксируйте губы и щёки.
Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании надавливая на них ладонями. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд в статике. После этого расслабьтесь, нежно погладьте щёки и слегка похлопайте по ним пальцами.
Выполните 3 подхода.
