Как легко заснуть, когда жарко?
Жара и духота — главные враги хорошего сна. Об этом RT рассказала сомнолог-невролог Елена Царёва. Она рекомендует найти способ нормализовать климат в спальне — понизить температуру воздуха хотя бы до +21 градуса. Оптимальная температура, чтобы легко и комфортно заснуть, находится в пределах от +18 до +21 градуса.
Как сделать постель прохладной, если нет кондиционера?
Несколько советов о том, как обеспечить засыпание в прохладной постели, публикует журнал Psychologies. Самый простой способ — впустить в комнату ночной воздух. Просто открыть окна настежь и как следует проветрить помещение. Если используете вентилятор, то перед ним можно поставить миску со льдом. Можно соорудить из наполненной водой бутылки и полотенца летний аналог грелки — предмет можно положить в кровать незадолго до сна.
Температура в помещении повышается не только из-за погодных особенностей лета. Работающие электроприборы тоже значительно нагревают воздух. Перед сном лучше заблаговременно выключить телевизор и свет.
Для комфортного сна важно выбирать постельное белье по сезону — для лета подойдут хлопок, лен и бамбук. Гоша Семенов, эксперт компании по производству товаров для сна, объяснил РБК Стиль, что, подбирая постельное белье, важно обратить внимание не только на его материал, но и на обивку матраса и защитный чехол. Если вам кажется, что в постели слишком жарко, возможно, дело в синтетической обивке матраса или непроницаемом чехле, который не пропускает воздух. Он рекомендует добавить на матрас плотный топпер из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева от синтетических материалов.
Что нужно делать перед сном, чтобы лучше спалось?
Есть ряд общих рекомендаций, следование которым поможет хорошо спать не только летом. Царева рекомендует не работать на ночь глядя, не есть, не выпивать и не тренироваться.
Источники:
