Для ТОГО чтобы ощутить всю пользу массажа, не обязательно идти к массажисту. Можно сделать его самому или попросить кого-нибудь из членов семьи. Конечно же, спору нет, специалист, обучавшийся технике массажа, сделает его лучше, но и ваши домашние усилия не пройдут даром.
Даже если вы не сможете как следует промассировать какие-то отдельные зоны, эффект все равно будет, и весьма ощутимый. Массаж улучшит кровообращение, соответственно, и снабжение тканей кислородом, активирует лимфоотток – все вместе будет положительно влиять на ускорение обмена веществ и уменьшение локальных жировых отложений.
Гладим, мнем, растираем
| Важно | |
|---|---|
|
Массаж противопоказан при: |
|
Массаж начинаем с легких поглаживаний, которые разогревают тело, подготавливают его к дальнейшим приемам. Следом за ними – растирания. Их проводим основанием ладони, а также пальцами. Руки и ноги массируем от периферии к центру, живот – по часовой стрелке, то есть по ходу перистальтики кишечника. Остальные части тела растираем в разных направлениях.
Следующие приемы массажа – разминания (пальцы зажимают мышечный пучок, зажим смещается дальше и дальше вдоль волокон, так постепенно прорабатывается вся мышца) и постукивания (их проводят подушечками пальцев, ладонями, торцевой частью ладони, кулаками) – рассчитаны на проработку более глубоких слоев. Их надо чередовать с расслабляющими поглаживаниями.
Нельзя проводить манипуляции в области позвоночника – никаких надавливаний и тем более «вправления» дисков! Это может закончиться плачевно!
Не стоит особо усердствовать с массажем в области живота, ведь здесь находятся жизненно важные органы. Прорабатывать подкожно-жировой слой клетчатки в этой зоне надо с оттяжкой тканей. Основное внимание сместите на проработку мышц поясницы и боковых частей туловища – здесь располагаются поперечные мышцы живота, а также «любит» откладываться жир – как раз в районе талии.
Синяки отменяются
Многие считают, что чем жестче массаж, тем он действеннее, особенно если его цель – избавиться от целлюлита. Якобы разбить фиброзные образования можно только при помощи очень глубоких разминаний со всей силы. В последнее время все больше специалистов оспаривают это мнение, поскольку жесткие приемы массажа оставляют гематомы (синяки), которые образуются вследствие разрушения капилляров. В травмированном месте еще долго будет застаивается кровь и затрудняться отток лимфы.
А польза в чем?
Не стоит ожидать, что после массажа вы похудеете на два размера одежды или навсегда расправитесь с целлюлитом. Размер, скорее всего, останется прежним, но фигура действительно подтянется, а также повысится тонус организма, что на самом деле не так уж и мало.
В результате массажа запускаются сложные биохимические процессы, в результате которых происходит детоксикация организма, ускорение восстановительных процессов, что ведет к общему улучшению самочувствия. Повышается тонус мускулатуры, активизируется синтез коллагена и эластина. Улучшается и состояние кожи: если до массажа она была дряблой и атоничной, то после него она становится более эластичной, розовой, бархатистой.
