Как прошел ваш год? Большинство людей ответят на этот вопрос лаконично — «хорошо» или «бывало и лучше». Такой подход вряд ли можно назвать конструктивным. Почему важно подводить свои личные итоги года и какие вопросы стоит задать себе для этого, объясняет психолог Роман Сухинин.
Спрашивай и записывай
В большинстве своем мы сфокусированы на постановке целей и действиях, забывая о такой составляющей, как рефлексия. Это не дает нам чувствовать удовлетворение от жизни и создает пресловутый «бег по кругу», когда кажется, что дни одинаково суетные, заполненные работой, и ничего не меняется, не достигается. Внутренне мы переживаем, что, если оглянемся назад — там не будет ничего хорошего, светлого, чем можно было бы гордиться. Но если подойти к подведению итогов серьезно и вдумчиво, выявить полезный опыт, то впоследствии его можно осмысленно применять для улучшения дальнейшей жизни. Не спешите, создайте спокойную, комфортную обстановку и уделите анализу время, задав себе несколько вопросов:
1. Что хорошего произошло в этом году?
2. Чему новому я научился за эти 12 месяцев (здесь важно вспоминать не только курсы, обучения, но и личные выводы, опыт)?
3. Какие важные люди повстречались или сильно повлияли на меня в этом году?
4. От каких ненужных вещей, привычек я избавился?
5. Что мотивировало меня на действия лучше всего?
6. Чему и кому я благодарен в прошедшем году?
7. Какие достижения уходящего года для меня самые важные?
8. Какие три-пять решений привели к положительным изменениям?
9. Что больше всего наполняло меня и дарило энергию в уходящем году?
Отвечайте на вопросы письменно и в конце несколько раз вдумчиво перечитайте то, что получилось. Такой подход позволит проанализировать собственный опыт, увидеть достижения и понять, что эти 12 месяцев прошли не впустую.
Для баланса и энергии
Что может дать подведение итогов года? На самом деле плюсов у этой техники очень много.
1. Повышение уверенности в себе и самооценки. При достижении целей мы ощущаем радость, счастье, энтузиазм, но это быстро проходящие чувства. Снова включается суета, многозадачность — и мы стремимся к следующим ступенькам плана. Положительное быстро забывается. При этом похвала, даже небольшая, очень хорошо сказывается на самооценке и уверенности в себе. Особенно если мы признаем, что ее достойны. Поэтому подведение итогов в конце года — отличный способ зарядиться позитивом, погрузиться снова в ситуацию успеха, в очередной раз поблагодарить себя за проделанную работу, искренне, от души.
2. Баланс всех сфер жизни. Подведение итогов помогает выяснить, какие области были в фокусе, а что осталось вне вашего внимания. Помните технику «Колесо баланса», в которой мы расписываем, насколько удовлетворены отношениями, здоровьем, финансами, друзьями и т. д.? Финал года — отличный повод проверить, что просело и нуждается в коррекции, чтобы жизнь приносила более полное удовлетворение и радость. Если, например, страдала семья, друзья, постарайтесь последующие 12 месяцев включать их в свой график. Когда все области равны, вы испытываете больше счастья, наполненности и энергии. Шансы, что вас настигнет выгорание, приближаются к нулю.
3. Самоанализ и рефлексия. Важно осознать свои эмоции по поводу случившихся событий, их причин и последствий. Посмотреть, какие перемены происходили и благодаря чему. Это помогает глубже понять собственные поступки, реакции, действия, лучше узнать свое внутреннее «Я» и получить возможность более результативно работать в следующем году, опираясь на опыт и анализ. Даже если на первый взгляд год в целом был очень сложный, когда вы хорошенько его проанализируете, обязательно найдутся позитивные события: внутренний рост, смена окружения на более продуктивное и т. д.
4. Обновление энергии. Когда мы подводим итоги, то избавляемся от негатива, раскладываем все по «полочкам», позволяя новым событиям, действиям, чувствам войти в вашу жизнь. Появляется энергия, желание двигаться к поставленным задачам, действовать, развиваться и совершенствоваться.
5. Освобождение. Итоги года могут помочь осознать, что в жизни реально лишнее, тяготит и тянет на дно. И дать возможность этому уйти в прошлое: например, болезненным воспоминаниям, изматывающей неинтересной работе и т. д. Главное условие — честность с собой во всем. Ведь когда вы анализируете прожитый период, никто этого не видит и не может осудить. Зато у вас появляется возможность разобраться, что действительно хочется взять с собой из этого года в следующий, увидеть свои истинные цели и стремления.
