Страх — это одна из базовых эмоций, которая присуща всем нам. По идее, он должен помогать распознавать опасность и выживать в этом мире. Однако иногда люди чувствуют, что их жизнь проходит мимо, потому что они не могут решиться на изменения. Гештальт-терапевт Олеся Шипилова рассказала aif.ru о том, как подружиться со своим страхом, понять, о чем он пытается сказать, и сделать шаг вперед.
Страх выполняет защитную функцию, сообщая человеку о том, что где-то нарушается его безопасность. Он либо оберегает человека от реальной опасности, либо сохраняет привычный статус-кво и мешает двигаться вперед. Чтобы не разрушить собственную жизнь, необходимо научиться отличать смелость от безрассудства. А для этого необходимо узнать, что скрывается за боязнью что-то делать. Безусловно, есть люди, которым свойственно идти на кардинальные изменения, они выдерживают высокий уровень стресса. Скорее всего, в их жизни было много ситуаций, где они были вынуждены выживать и бороться. Опаснее было остановиться, нежели двигаться. Такие люди могут легче бросаться в омут с головой. Но это не значит, что все должны брать с них пример. И не значит, что таким людям ничего не стоит их так называемая смелость. Эта способность им далась большой ценой. После резких перемен или высоких нагрузок люди могут находиться в дистрессе, быть в депрессивном состоянии, чувствовать спад физической активности, истощение и так далее. В свое время они были вынуждены адаптироваться к таким условиям, а затем сделали это нормой своей жизни.
Как долго думать и ждать?
Существует другая крайность: человек думает, что нужно дождаться момента, когда он перестанет бояться. Они долго ждут, но в реальности этого не происходит. Жизнь полна неопределенности. Каждый шаг так или иначе меняет жизнь, а иногда меняет ее самым непредсказуемым образом. Чтобы не засидеться до старости, человеку необходимо научиться опираться на то, что у него есть только здесь и сейчас, подкрепляя это «сейчас» своим возбуждением и витальным желанием, которые идут рядом со страхом, и попробовать что-то новое. По сути, человек встречается еще и с тем, что он боится себя такого, нового, рискующего, с его конкретными чувствами и желаниями. Нужно спросить себя: «Какого нового себя я боюсь? Какого себя я не знаю?» Дальше каждый шаг должен сопровождаться анализом, который помогает увидеть реальные возможности и ограничения как самого человека, так и окружающего его мира. Для этого можно составить список вопросов: «Что получилось, а что нет?», «Что этому поспособствовало?», «Хватает ли у меня ресурсов?», «Что мне еще может понадобиться?», «Нужна ли мне поддержка семьи, друзей или коллег?», «Нравится ли мне то, что происходит?» И так далее. Это сформирует реальный опыт, который в дальнейшем будет способствовать трансформации страха.
Страх-оберег
Чтобы не создать себе дополнительных проблем, важно научиться реалистично оценивать свои возможности. Страх является индикатором того, что мы не зря боимся. Например, стоя на краю обрыва без страховки. Или когда женщина без работы и с двумя детьми хочет уйти от мужа, который является единственным источником дохода. Для начала необходимо услышать свои опасения и оценить их: «Чего именно я боюсь?», «Понимаю ли я, что меня ждет? Как я планирую справляться с поставленными передо мной задачами? У кого я могу попросить помощь?» Это поможет увидеть, насколько внутренние переживания небезосновательны и что необходимо предпринять, прежде чем осмелиться на высокие риски. В данном случае подготовка важна.
Страх-препятствие
Может быть и другой вариант. Например, ребенка ругают за то, что он перечит старшим. Перечить нельзя. Вырастая, взрослый бессознательно переносит модель взаимодействия в семье на окружающих людей и боится высказать свое мнение авторитетной фигуре. Но именно это может быть его прямой обязанностью на работе и необходимостью, чтобы конкурировать среди коллег. Тогда страх не оберегает, а мешает реализовывать цели. Чтобы увидеть картинку, которая скрывается за страхами, необходимо задать себе вопрос: «Чего, собственно, я боюсь? Почему я так решил? Где я это услышал? Почему я в это верю? Есть ли другие примеры? Что будет, если я попробую?», «Что будет, если случится то, чего я так боюсь?»
Помимо вышеперечисленного, человек может путать ощущения и заменять «мне неприятно, что это произойдет» на «я боюсь, что это произойдет». Например, мужчина хочет подойти к женщине, чтобы познакомиться, но боится получить отказ. Если пойти дальше, то окажется, что ему не страшно, а неприятно услышать «нет». Возможно, ему даже будет больно, рассыплется его мечта, но жизнь от этого не рухнет.
В данном случае я боюсь самого себя, нового, которого я еще не знаю.
Стратегия жизни
Если рассмотреть то, как люди обходятся со страхом и со своей жизнью, можно обнаружить разные стратегии: кто-то всячески ублажает свой страх и избегает ситуаций, где он может появиться, а у кого-то побеждает желание решить эту задачку, попробовать выиграть у страха. В первом случае это может передаваться через послания в семье: «Ты куда лезешь! У тебя не получится. Сиди здесь. Где родился, там и пригодился. Не рыпайся». Для них проигрыш равносилен катастрофе, и человек выбирает сохранять то малое, что у него уже есть. Он не рискует и не стремится познавать и создавать что-то новое. Во втором случае ребенка учат воспринимать ошибки как уроки. То, о чем говорил Эдисон: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 тысяч способов, которые не работают». Те, кто готов принимать любой результат своих действий, верят, что силы есть, пробуют до тех пор, пока не найдут верное решение.
Парализующий страх
Страх становится парализующим, если человек обобщает понятия, сводя их к «все будут смеяться», «ничего не получится», «всегда будет плохо», «никогда не изменится» и так далее. Такие речевые обороты выражения страха тотально блокируют систему жизнеобеспечения. Нет ни единого шанса с ними справиться. В таком случае хорошо бы детально рассмотреть, что скрывается за утверждениями «все» или «ничего». Как правило, там обнаруживается много чувств и разных аспектов, с которыми по отдельности можно справиться. Если человек видит у себя устойчивую модель в виде повторяющихся паттернов, где он избегает что-то ценностно важное для своей жизни (из-за этого у него накапливается неудовлетворенность и ощущение пропущенной жизни), — это повод, чтобы обратиться к специалисту за помощью.
Свои переживания страха необходимо уважать. Все люди разные и мы все чего-то боимся. Но это не значит, что страх означает предел. За страхом стоит много всего интересного про нас самих. Не стоит с ним бороться. Пока человек с ним борется, он никуда от него не денется. А вот подружиться и познакомиться с ним стоит. Тогда появляется возможность бояться, но делать. Что, собственно, и свойственно тем людям, которые преодолевают его и решаются на поступки. Вы думаете, они не боятся? А вот и нет.
