Зимняя депрессия, причины которой разнообразны — достаточно тяжёлое явление. При этом объяснить её довольно просто: холод в совокупности с коротким световым днем даже человека с крепкой и устойчивой психикой заставит чувствовать себя некомфортно. Для эмоциональных же людей такое положение дел и вовсе становится катастрофическим. АиФ.ru разбирался, как пережить трудный период и дождаться лета полным сил.
Сложный период
Зима — сложное время. Нервное расстройство у человека в эту пору — распространённое событие. Ведь он уходит практически каждый день из дома затемно, а приходит, когда солнце уже опустилось за горизонт. На работе не всегда есть возможность выйти на улицу, да и холода не позволяют включать дневной моцион в свой рабочий график. В результате этого возникает ситуация, когда солнечный свет практически не попадает на сетчатку глаза. Из-за этого мозг получает команду готовиться ко сну и вырабатывает активно гормон мелатонин. Тот, в свою очередь, снижает уровень гормона счастья — серотонина. И человек начинает ощущать апатию и усталость, которые, накапливаясь со временем, становятся причиной развития депрессии и упаднического состояния.
Кто рискует
Считать, что зимняя депрессия бывает только у женщин, в корне неверно. Ей подвержены и мужчины, и даже дети. В группу риска врачи выделяют следующие категории людей:
- Тех, кто работает в тёмных помещениях;
- Тех, кто не занимается спортом;
- Тех, кто неправильно питается;
- Тех, кто не гуляет на свежем воздухе;
- Тех, кто живёт в регионе с малым количеством солнца: к таким обычно относят северные и центральные районы страны.
Зимняя депрессия, симптомы которой изматывают человека достаточно серьёзно, обычно проявляется в виде подавленного настроения, нежелания вставать с утра, хронической усталостью, апатией, желанием съесть что-нибудь сладкое, потерей аппетита или противоположной ситуацией (сильным жором), нежеланием ухаживать за собой.
Проветриваем и гуляем
Естественно, если пришлось столкнуться с зимней депрессией, такую ситуацию нельзя оставлять без внимания. Её обязательно нужно корректировать. Так, например, специалисты рекомендуют не менее 3 раз в неделю по 1,5 часа заставлять себя заниматься спортом. Эта мера позволит стимулировать выработку серотонина (за счёт чего повышается настроение), улучшить микроциркуляцию крови, ускорить обмен веществ.
Отдельное внимание следует уделить питанию. Есть надо часто и дробно. Порции же при этом должны быть небольшими. В рационе должны быть продукты, в которых содержится фолиевая кислота и тирозин. К их числу относят зелёный салат, постные сорта мяса, растительное масло, рыбу. Параллельно надо снизить потребление быстрых углеводов: они приводят к выработке избыточного количества глюкозы, что дополнительно усиливает слабость.
Стоит изучить правила грамотного и оптимального пробуждения. Отличным решением станет специальный будильник, который имитирует рассвет: он сначала издаёт тихие звуки, потом постепенно усиливает сигнал. Это способствует постепенному, а не резкому выходу из сна. Уровень мелатонина опускается плавно, а ему на смену приходит серотонин.
Обязательно нужно проветривать помещение: прилив свежего воздуха даст сил и позволит смотреть на мир более оптимистично. Кроме того, следует позаботиться и о должном освещении: если есть возможность, стоит приобрести лампы, имитирующие солнечный свет. Они позволят максимально приблизить человека к условиям природного освещения и дадут организму сигнал взбодриться.
Зимняя депрессия, лечение которой затягивается и не корректируется доступными методами, требует обязательного посещения врача. Только специалист в тяжёлых и запущенных случаях поможет разобраться и решить проблему полностью.
Без сна и отдыха. Почему не проходит хроническая усталость 
В цифрах и фактах: 10% россиян страдают депрессией 
Директор НИИ психиатрии: «Депрессия не так проста, как кажется» 
Биохимия тоски. Как антидепрессанты воздействуют на организм 
Упадок сил. Какие причины приводят к хронической усталости 
