После страшного теракта тревожные состояния фиксируются даже у тех, чьи семьи никак не пострадали. Разбираемся, как помочь себе и близким пережить внутреннюю панику.
Сильнее стресса
Что такое посттравматическое расстройство? Каковы его симптомы? Как долго оно длится и поддаётся ли лечению?
Отвечает клинический психолог, действительный член профессиональной психотерапевтической лиги, преподаватель РГСУ Павел Раков:
– Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может возникнуть у человека, пережившего большое психоэмоциональное потрясение – не только теракт, но и любое насилие, аварию, серьёзную операцию, тяжёлую болезнь. В отличие от стресса, который проходит менее чем за 4 недели, ПТСР длится долго – месяцы и даже годы. Это расстройство развивается не у всех людей, попавших в одни и те же трагические обстоятельства, всё зависит от силы психики, порога выносливости. Чаще ПТСР возникает у лиц, склонных к созависимым отношениям, пессимистов, тревожных личностей. Симптомами расстройства могут быть учащённое сердцебиение, панические атаки, головокружение, навязчивые мысли, а также избегающее поведение. Например, человек, попавший в аварию, боится садиться в машину, а тот, на кого напали в подворотне, не выйдет на улицу в темноте. Переживание может выражаться и в частичной амнезии, когда из памяти вычёркивается страшный эпизод, но при этом какой-то триггер (звук выстрела, запах гари) мгновенно может вернуть воспоминание и заставить остро испытать те же эмоции. Иногда пережившие кошмар или осознающие, что там были их родные, не могут спать или этот сон прерывистый. Нередко случается нарушение аппетита. ПТСР порой сочетается с депрессией, и разобраться, что первично, может только врач. Задача специалиста – вывести человека из состояния шока, разговорить его, чтобы он рассказал, какие чувства и эмоции испытывает. Главное – не дать пострадавшему замкнуться в себе и остаться наедине со своими переживаниями.
Как справиться с паникой
Заранее освойте и применяйте технику осознанного дыхания. Сделайте вдох через нос на 5 счётов, затем на 5 счётов задержите дыхание. На те же 5 счётов выдыхайте через нос и снова задерживайте дыхание на 1–2–3–4–5. Повторите упражнение не менее 12 раз.
Осознайте, что вы находитесь в настоящем моменте времени, в конкретном месте. Старайтесь управлять своими мыслями. Возвращайте себя к реальной жизни. Не фантазируйте и не пытайтесь заниматься предвидением (что вдруг может произойти) – это всегда выбивает из колеи.
