Вам грустно? Рисуйте! Не знаете, как поступить? Рисуйте! Испытываете тревогу или на кого-то обижаетесь? Рисуйте! Практически в любой жизненной ситуации помогут простые и эффективные техники арт-терапии.
Наш эксперт — психолог, арт-терапевт Таисия Климова.
Все мы время от времени чертим каракули или завитушки в блокнотах. Кто-то идёт дальше и расписывает картины по номерам или создаёт собственные шедевры. Такая тяга к рисованию у людей неслучайна, ведь рисунок — это дверь в наше бессознательное. То, что мы не можем выразить словами, легко выразить в рисунке.
На этом и основано популярное направление в психологии — арт-терапия. Она помогает лучше узнать себя, понять мотивы собственных действий, разобраться в неудачах и причинах недовольства собой. Творчество позволяет преодолеть границы рационального мышления и через рисунки осознать и скорректировать подавленные чувства и эмоции. Создавая композицию, человек выступает в трёх разных ролях:
- творец, художник: рисует, опираясь на свои чувства;
- зритель: дистанцируясь, смотрит со стороны на своё произведение;
- помощник: вносит необходимые изменения, дорисовывает детали и вычленяет главное из второстепенного (на этом этапе изменяются ощущения, общее психологическое состояние.
Со временем изменяется и отношение к своей проблеме, корректируется самооценка. Конечно, добиться ощутимого эффекта можно только при работе со специалистом. Однако есть несложные техники — универсальные методики самопомощи.
Я — это ты, ты — это я
Цель. Выйти из состояния стресса, ступора.
Посмотрите по сторонам и выберите предмет, который больше всего привлекает ваше внимание. Нарисуйте его (неважна точность исполнения, главное, как вы это видите и чувствуете).
Смотрите на свой рисунок и отвечайте на вопросы.
Как живёт этот предмет? Как обычно проходит его день? Он расположен на виду или спрятан ото всех? Как часто он нужен: всегда или только по необходимости? Активно ли он принимает участие в жизни других людей? Какая у него есть мечта? Какое сходство есть у вас и этого предмета?
Самый страшный страх
Цель. Понять, какой ресурс спрятан в вашем главном страхе и как этот ресурс можно использовать.
Постарайтесь погрузиться в свой самый актуальный страх и прочувствовать его. Возьмите лист бумаги и нарисуйте этот страх. Он может быть в виде геометрической фигуры, невероятного существа, растения или человека. Если необходимо, добавьте детали (руки, ноги, глаза, волосы), раскрасьте его.
Посмотрите на свой рисунок и ответьте на вопросы.
Как зовут это существо? Какой у него стиль жизни? Где в вашем теле он живёт? Чем он питается, как добывает себе пищу и легко ли ему это даётся? Что он любит больше всего на свете? Чего он больше всего боится? Как защищает себя от опасностей? Есть ли у него родственники и кто они?
Проанализируйте свои ответы и задайте себе главный вопрос: «Что даёт мне этот страх, какой ресурс в себе несёт?» Возможно, ему чего-то не хватает, чтобы из врага превратиться в вашего помощника. Что это может быть? Дорисуйте этот недостающий аспект (можно символически).
Только спокойствие
Цель. Гармонизация внутреннего состояния, улучшение настроения.
Самая гармоничная фигура — это круг. Каждый раз, когда мы рисуем круги, наше состояние становится более сбалансированным и гармоничным.
Возьмите лист бумаги и начинайте рисовать круги. Они могут быть разными по размеру, соприкасаться или располагаться на расстоянии друг от друга. Ваша задача — заполнить кругами весь лист. Уже в ходе выполнения упражнения вы ощутите, что настроение улучшается, вы успокаиваетесь.
После разговора с токсичным человеком, когда нервничаете или находитесь в стрессе, начинайте рисовать круги — это подарит вам спокойствие.
Картина неудач
Цель. Расстаться с негативными эмоциями.
Для этого упражнения понадобятся: вырезки из журналов, старые открытки, фантики, ленточки, газеты, лист плотной бумаги, клей, фломастеры.
Создайте картину своих неудач. Выберите из заготовленных материалов те, которые будут символизировать ваши беды. Например, ленточка — путь, полный препятствий, обрывки газеты — недоброжелатели. Наклейте их на лист так, как считаете нужным. Дорисуйте детали. У вас должен получиться коллаж, созданный из всех ваших неприятностей.
Посмотрите на композицию, мысленно поблагодарите за полученный урок, опыт и уничтожьте своё творение.
Важно
Существует известный психологический приём, который называется «Метод Леонардо». Доподлинно неизвестно, правда ли его разработал великий художник эпохи Возрождения, но в арт-терапии этот метод используют довольно активно, помогая справиться с различными проблемами:
- устал — рисуй цветы;
- злой — рисуй линии;
- скучно — рисуй цветы;
- грустно — рисуй радугу;
- напряжён — рисуй узоры;
- отчаялся — рисуй дороги.
