Что нужно сделать родителю, чтобы поддержать старшеклассника в период экзаменов? Своим опытом делятся педагоги-психологи Городского психолого-педагогического центра Москвы Любовь Елизарова и Екатерина Крупская.
Главное, в чем нуждаются дети в этот момент, — это поддержка со стороны близких. Но бывает так, что родитель переживает и тревожится больше, чем сам выпускник. И, чтобы быть опорой для него, необходимо справиться с собственной тревожностью.
Легко сказать, но как достичь этого внешнего и внутреннего спокойствия? Для этого понадобятся три навыка: наблюдать, анализировать и вовремя останавливаться. Сначала наблюдаем за собой в те моменты, когда начинаем переживать и беспокоиться, затем анализируем своё поведение в эти моменты и задумываемся о том, что мы делаем, чтобы уменьшить эту тревогу. И, наконец, выбираем способ справиться со своим тревожным состоянием. Именно этим способом мы будем впоследствии пользоваться автоматически в тревожащих нас ситуациях: он позволит нам вовремя останавливаться и не усиливать своими эмоциями волнение детей в период экзаменов.
Как родителю справиться с собственной тревогой? Составьте список различных вариантов развития событий. Он придаст уверенности и вам, и вашему ребенку. Например, экзамены сданы, но проходной балл выше. Ребенок рассчитывал на другой факультет или вуз. Возможно, в этом случае поможет список альтернативных вариантов: смежная специальность, вуз в другом городе, колледж и т. д. Измените своё физиологическое состояние. Тревога заставляет наше тело сжиматься и изменять дыхание, готовясь к «обороне или побегу». Расслабляя мышцы, мы даём понять нашему мозгу, что и тревога больше не нужна.
Для того чтобы расслабиться, можно использовать различные техники релаксации. Например, дыхательная релаксация. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Спокойно выдохните. Повторите несколько раз. Попробуем расслабить мышцы. Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Ещё сильнее. Ещё крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко. Повторите по 3 раза каждой рукой. Вспомните место, в котором было приятно находиться. Держите этот образ в голове, попробуйте погрузиться в это состояние и вспомнить детали (что вы видели, слышали и чувствовали в тот момент). Побудьте некоторое время в этом состоянии и возвращайтесь в реальность.
Не забывайте, что экзамен — важный, но не главный этап жизни для вас и вашего ребенка. А тёплые и доверительные отношения между родителями и детьми — её основа.
Если у родителей остаются какие-то вопросы о развитии, обучении и воспитании детей, можно записаться на бесплатную консультацию к специалистам Городского психолого-педагогического центра. Запись в «Родительскую гостиную» доступна на сайте.
